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對(duì)于很多微胖或者肥胖的女生來(lái)說(shuō)，變瘦就是唯一的夢(mèng)想。因此有很多人會(huì)為了變瘦而去制定一些虛幻的減肥食譜，所以想要少吃飯或者不吃肉，還有就是多吃蔬菜類(lèi)的東西。蔬菜和水果一直是我們減肥的必備神器，因此一般來(lái)說(shuō)要盡量減少脂肪類(lèi)的食品，減肥期間食譜是非常重要的，長(zhǎng)期使用就會(huì)有一個(gè)更好的效果。
一、減肥期間要如何安排三餐
早餐：咸面包2份2片(對(duì)應(yīng)面粉50克)，雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜(生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許) 。
午餐：雜糧饅頭3份120克(對(duì)應(yīng)面粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克) 。
加餐：紅富士蘋(píng)果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：湯面3份225克(對(duì)應(yīng)面粉75克)，白灼西蘭花(西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克)，蒸帶魚(yú)(帶魚(yú)1份71克、蒸魚(yú)豉油少許) 。
二、中醫(yī)針灸減肥期間的食譜
1、中醫(yī)針灸一日三餐減肥食譜一
早餐：豆腐腦一份，水煮雞蛋一個(gè)，泡菜或蘿卜干100g 。
午餐：蘑菇燜兔肉300g ，炒豇豆300克，或炒蓮白300g，豆腐湯一份，或冬瓜湯一份。
晚餐：水煮蝦 100g，韭菜炒豆干200g，涼拌胡蘿卜100g，或涼拌綠豆芽菜100g，紫菜湯一份，飯后生食西紅柿100g 。
2、中醫(yī)針灸一日三餐減肥食譜二
早餐：鮮牛奶250g，三個(gè)鵪鶉蛋，涼拌黃瓜200g 。
午餐：清蒸鯽魚(yú)一份或胡蘿卜燒牛肉200g，炒黃豆芽300g，豌豆湯一份，涼拌油菜一份。
晚餐：鹵兔肉250g，炒菠菜或其它應(yīng)季青菜300g ，涼拌蘿卜絲100g，或拌芹菜100g ，飯后水果草莓250g 。
3、中醫(yī)針灸一日三餐減肥食譜三
早餐：水煮雞蛋1個(gè)，加新鮮豆?jié){300ml，或者加鮮牛奶250ml. 。
午餐：在瘦豬肉、瘦牛肉、兔肉、雞脯肉或魚(yú)肉中任選一種進(jìn)食150g，再配上蔬菜150g ，蔬菜可選擇芹菜，白菜，綠豆芽，海帶，竹筍，萵苣，茄子，韭菜，洋蔥，四季豆，豇豆。
晚餐：萵筍肉絲350g ，涼拌黃瓜100g ，飯后一小時(shí)后生食西紅柿100g ，或生食胡蘿卜、黃瓜100g 。
三、輕斷食減肥期間怎樣吃
1、周一
早餐：一個(gè)雞蛋，一根香蕉，一片吐司。
午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉。
晚餐：小碗雜糧粥，半個(gè)蘋(píng)果，一份沙拉。
2、周二
早餐：小碗燕麥粥，一個(gè)雞蛋，一個(gè)獼猴桃。
午餐：小碗米飯，一份黃瓜色拉，一份水煮青菜。
晚餐：一份西紅柿色拉，一塊牛排。
3、周三
早餐：一杯酸奶，一根玉米， 5顆堅(jiān)果
午餐：小碗黑米飯，一份豆腐， 1塊三文魚(yú) 。
晚餐：一份西紅柿色拉，一塊牛排。
4、周四
早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){，一個(gè)荷包蛋，5顆杏仁。
午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，清炒菠菜。
晚餐：一份沙拉，2個(gè)芋艿，1個(gè)橙子。
5、周五
早餐：豆腐花，若干腰果，圣女果。
午餐：糯米飯，1份豆腐， 3片牛肉。
晚餐：一份南瓜粥，涼拌海帶絲，雞蛋炒蝦仁。
【減肥期間食譜如何安排輕斷食減肥怎么吃最合適】6、周六
早餐：脫脂牛奶，1個(gè)西紅柿，1個(gè)水煮蛋。
午餐：番茄龍利魚(yú)湯，玉米青豆炒蝦仁，一個(gè)紅薯。
晚餐：番茄雞腿湯， 1份菠菜。
7、周日
早餐：雞蛋三明治，脫脂牛奶。

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減肥期間食譜如何安排 輕斷食減肥怎么吃最合適

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