減肥食譜一般是比較清淡的，但也要營養(yǎng)均衡 ， 菜色豐富，讓人一看就有味口的 。那一周減肥食譜如何安排比較好呢？還有 ， 食譜做法是怎樣的？下面就跟小編一起來了解一下相關(guān)的內(nèi)容吧 。
一周減肥食譜安排表
1、星期一 涼拌紫甘藍+黃瓜蘋果汁
【一周減肥食譜如何安排比較好？食譜做法是怎樣的？】主料: 紫甘藍(適量)
調(diào)料:白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)
做法:紫甘藍剝掉老皮，切絲 ， 盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘 。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁 。把腌漬的紫甘藍控凈水，調(diào)入酸甜湯汁 ， 拌勻即可 。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來了 。
小竅門:甘藍用鹽腌漬一段時間可是其爽脆，不艮 。
主料:蘋果(1個)、黃瓜(2個)、水(適量)
做法:準備好蘋果和黃瓜，切成小丁 。破壁機或榨汁機中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，打開開關(guān)，打30秒就可以了 。
2、星期二 香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯
主料:香蕉(1根)、雞蛋(一個)、清水(適量)
做法:
1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中 。
2、加入適量清水 ， 用攪拌器打成較稀的香蕉泥 。
3、雞蛋磕入碗中，打散 。4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻 。5、然后用勺子撇去一些浮沫 。6、冷水上鍋，大火蒸開，轉(zhuǎn)小火10分鐘左右 。7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可 。
主料:鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個)
做法:酸奶機內(nèi)桶用開水清燙干凈 ， 將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用干凈的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內(nèi)蓋、外蓋，通電，開始加溫，幾個小時后，就可以得到光滑細膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個小時后食用，營養(yǎng)和味道更好 。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦!
3、星期三 糙米薏仁紅豆湯
主料:糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2個小時) ， 將原料倒入壓力鍋內(nèi)，再加入900克的水，蓋上蓋，定時30分鐘即可 。按自己口味，吃的時候可以放點紅糖 ， 味道更好!
4、星期四 紫薯燕麥牛奶羹
主料:紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)
做法:
1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里;
2、小火加熱，并不停攪拌，以免粘鍋底;3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片;4、繼續(xù)不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡后，關(guān)火，即可食用 。
5 星期五 木瓜銀耳羹+燕麥餅
主料:干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
做法:
1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā) 。
2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里 。3、倒蓮子大火煮開后放入冰糖 。4、放入木瓜轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可 。
主料:燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料:雞蛋(一個)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適量)
做法:
1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮
2、芒果去皮去核3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機桶里4、調(diào)到“研磨”檔位，配合攪拌棒打細后倒入容器里5、將芒果果肉加入到破壁料理機桶里，打入一個雞蛋6、調(diào)到“蔬果”檔位 ， 打成細膩的糊7、將打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，調(diào)成糊8、電餅鐺預(yù)熱好后，刷上一層橄欖油9、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調(diào)到“大餅”檔位，煎四分鐘左右10、翻一面再煎兩三分鐘至熟11、排毒減肥的燕麥餅做好了

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何讓減肥者在短期內(nèi)看到明顯的減肥效果
• 一起來了解一下如何制定合理的減肥計劃表？
• 如何預(yù)防寶寶倒奶 倒奶是什么原因
• 會計專業(yè)如何書寫數(shù)字 大寫數(shù)字壹貳叁肆到拾怎么寫
• 山楂加一物兩天瘦8斤是真的嗎？告訴你如何巧用山楂減肥
• 如何除螨 除螨方法
• 胡蘿卜減肥的方法如何?一周瘦10斤嗎?
• 減脂餐食譜一日三餐簡單 減脂餐食譜一周七天一日三餐
• 減肥食譜一日三餐的做法是怎樣的？減肥效果如何？
• 減肥食譜大全及做法 讓你暢享美食的同時瘦成一到閃電