瑜伽不但可以減壓，還能減肥瘦身 ， 下面教大家快速瘦腰腹瑜伽，非常適合久坐的白領(lǐng)一族 。
平時(shí)忙于工作的MM沒空運(yùn)動(dòng)，這套快速瘦腰腹瑜伽最適合了 ， 跟著小編一起來學(xué)做吧！
一、拜月式
1、雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè) 。
2、吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板 。
3、呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近 。
4、吸氣，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀 。
5、吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢 。
6、恢復(fù)站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步 。
作用：可以緊致腰腹、臀部和大腿肌肉 。
二、柳樹式
1、雙腳合攏站立 ， 手臂位于身體兩側(cè) 。
2、抬起左腳，屈膝，將腳底放在右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時(shí)間 。
3、第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉 ， 指尖朝向天花板 。
4、呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜，再吸氣 ， 身體伸直 。
5、重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力，換邊再做 。
作用：鍛煉腰腹兩側(cè)
三、船式搖擺
1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上 。
2、保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直 。
3、吸氣 ， 同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏 。
4、呼氣，等下次吸氣時(shí) ， 軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形 。
5、呼氣，軀干和雙腿重新抬高，重復(fù)做3到5次 。
作用：緊致腰腹和背部
四、懸停式
做俯臥撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓 ， 手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾厘米為止 。
作用：鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部
五、椅式
1、雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側(cè) 。
2、吸氣，雙手舉過頭 ， 手心相對(duì) 。
3、呼氣 ， 做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角 ， 膝蓋必須位于腳趾之后 ， 保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看 。
這五式瑜伽可以充分燃燒腰腹部的脂肪，讓腰腹肌更加緊實(shí)，堅(jiān)持鍛煉 ， 不久后就可以看到瘦身效果了哦 。
【快速瘦腰腹瑜伽 五式迅速瘦腰腹】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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