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懶人族賴床健身必殺技，床上運(yùn)動(dòng)享受減肥樂趣，人的一生有近三分之一的時(shí)間是在床上度過的，很多人到了早上就不愿意起床，這就是我們所謂的賴床，賴床也能減肥哦！“賴床族”可趁此機(jī)會(huì)健健身吧！
懶人族賴床健身必殺技，床上運(yùn)動(dòng)享受減肥樂趣，賴床，其實(shí)不一定是壞事哦！跟著小編的腳步一起來看看賴床怎么減肥。
懶人族減肥必殺技一：團(tuán)身滾一滾
具體方法：
1、于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止十秒鐘。
2、接著緩緩上下滾動(dòng)二十次。
3、結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
4、這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。
懶人族減肥必殺技二：抬肩收腹運(yùn)動(dòng)
具體方法：
1、仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。
2、手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后。
3、MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。
4、吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
懶人族減肥必殺技三：床上翻身運(yùn)動(dòng)
如果你還在掙扎要不要起來的時(shí)候，不妨先在床上翻翻身。
具體方法：
1、首先側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。
2、翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。
3、翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)，讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng) 。
4、重復(fù)10次左右，然后換另一邊做相同動(dòng)作。
懶人族減肥必殺技四：伸展運(yùn)動(dòng)
具體方法：
1、這個(gè)動(dòng)作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。
2、然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。
3、然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。
4、最后回到最初的姿勢(shì) ，重復(fù)此動(dòng)作3次。
懶人族減肥必殺技五：膝靠胸運(yùn)動(dòng)
具體方法：
1、仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。
2、接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
【懶人族賴床健身必殺技，床上運(yùn)動(dòng)享受減肥樂趣】3、在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。
4、保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
小編說：懶人族賴床健身必殺技，床上運(yùn)動(dòng)享受減肥樂趣，是不是很有趣呀？如果你每天堅(jiān)持做這樣的減肥運(yùn)動(dòng)，不管你在床上賴多久，你都不會(huì)長(zhǎng)贅肉。

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