一些肥胖的人認為，只要你吃健康的低脂食物，你就可以減肥 。事實并非如此 。即使是減肥食品也應(yīng)注意搭配和飲食方法，因為人體需要各種營養(yǎng)素 。單獨進食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良 。健康飲食和減肥方法不僅要選擇有利于抑制脂肪吸收的食物 ， 還要確保營養(yǎng)均衡 。因此 ， 我們應(yīng)該更加注意每頓飯的選擇 。
【健康飲食減肥】有些肥胖者認為，只要吃了健康的低脂食物就能瘦，其實并非如此 ， 即使是減肥食物也要講究搭配方式和吃法，因為人體需要各種營養(yǎng)成分，單一地進食易造成營養(yǎng)不良 。健康飲食減肥方式不但要選擇有利于抑制脂肪吸收的食物，還要保證營養(yǎng)均衡，也因此每餐的食物要多花心思做選擇 。
脫脂優(yōu)格
脫脂優(yōu)格的確熱量較低，但她的人造甜味則會促進胃部分泌胃液 。如果想要利用脫脂優(yōu)格減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物 。
可以這么做：你可以選擇低脂優(yōu)格加入一些水果，若真的要吃脫脂優(yōu)格 ， 則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足 。堅果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感 。
脫脂牛奶+谷物
谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇 ， 熱量低，又方便 。但這其實不適合正在節(jié)食的人，因為谷物與脫脂牛奶構(gòu)成的組合讓卡路里過少 ， 不足以維持一整天的活力 。而谷物雖然容易膨脹看起來很大一碗，但其中的膳時纖維含量很低，不久就會感覺饑餓 ， 中午碰上高熱量食物全面失控 。
可以這么做：膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇 。如果喜歡甜味 ， 則可以加入紅糖或楓糖，最好可以自己煮，比起食用預(yù)先加糖的袋裝速食燕麥更營養(yǎng)許多 。
大份蔬菜沙拉+低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐 ， 但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富涵膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質(zhì)與脂肪含量較低，不夠耐餓 。
可以這么做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質(zhì)，如瘦牛肉、雞肉或是豆類 。
無糖飲料
無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統(tǒng)，卻沒有營養(yǎng)素來滿足被刺激的食欲，這只會讓情況更糟糕 。
可以這么做：飲用熱飲舒緩饑餓感，讓人充分考慮自己的進食慾望 ， 有時候口渴的訊息會和饑餓混淆，也許你的身體只是需要水分 。
全麥餅干或其他烘焙食物
無脂肪的食物，常常會增加糖的含量，只要你仔細檢查包裝上的營養(yǎng)成分，會發(fā)現(xiàn)有些清淡食物卻有更多的卡路里 。
可以這么做：偶爾吃點全麥餅干或是優(yōu)質(zhì)巧克力會讓減肥生活更有趣味，也不會踏進卡路里的地雷區(qū) 。穿插一些普通食物，攝取適當(dāng)?shù)目防锊艜屔硇钠胶?，持續(xù)減肥計畫 。

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