健身是最有效的減肥方法，但事前必須要有一套完善的健身房減肥計(jì)劃 ， 并長(zhǎng)期堅(jiān)持才能練出苗條身材哦 。
據(jù)專家研究，在健身房有條理地進(jìn)行鍛煉，比盲目地鍛煉更能讓人快速瘦下來，如果在健身房鍛煉的妹子還沒有制定一份屬于自己的減肥計(jì)劃 ， 不妨看本文參考一下 。
【女生健身房簡(jiǎn)單減肥計(jì)劃】
一、熱身運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行鍛煉之前，最好先做20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗即可 。因?yàn)檫M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷 。
可選擇的器材有：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、動(dòng)感單車等 。
二、力量運(yùn)動(dòng)
第一天：鍛煉胸部肌肉
平板杠鈴臥推4組x20個(gè)
上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)
平板啞鈴飛鳥4組x20個(gè)
蝴蝶夾胸4組x20個(gè)
器械飛鳥4組x20個(gè)
第二天：鍛煉背部肌肉
高位下拉5組x20個(gè)
俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)
【女生健身房簡(jiǎn)單減肥計(jì)劃表 助你練出苗條身材】單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)
直臂下壓3組x20個(gè)
山羊挺身3組x20個(gè)
第三天：鍛煉肩部肌肉
杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)
單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)
俯身飛鳥4組x20個(gè)
單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)
斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè)
第四天：鍛煉肱二、肱三肌肉
啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)
集中彎舉4組x20個(gè)
斜板彎舉3組x20個(gè)
窄距臥推4組x20個(gè)
反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)
拉力器單臂下拉3組x20個(gè)
第五天：鍛煉腿部肌肉
自由深蹲4組x20個(gè)
45度倒蹬3組x20個(gè)
器械股二彎舉5組x20個(gè)
蛙跳2組x35個(gè)
單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)
坐姿腿屈伸2組x20個(gè)
第六天：鍛煉腰腹肌肉
平板杠鈴臥推4組x20個(gè)
高位下拉2組x20個(gè)
坐姿器械水平劃船3組x20個(gè)
卷腹2組x20個(gè)
轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)
卷側(cè)腹2組x20個(gè)
提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)
第七天：休息
休息一天，為下一周的計(jì)劃做準(zhǔn)備 。
雖然這套女生健身房減肥計(jì)劃表比較簡(jiǎn)單，但妹子們可以借此參考，制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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