很多MM辦理了健身房的會員卡，但是卻懶得去，想瘦身，一定要先制定一份合理的健身減肥計劃，這樣可以幫助快速又健康的瘦身效果 。
減肥計劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵，有了計劃表 ， 再堅定的執(zhí)行，做起來就容易多了，也容易達(dá)到減肥目標(biāo) 。
一周減肥計劃表
周一：
跑步+器械鍛煉，需要堅持跑步45-60分鐘 ， 才能讓脂肪不停在體內(nèi)燃燒，從而達(dá)到減肥目的，再配合針對某個部位減肥的器械鍛煉 。
飲食推薦：早餐酸奶+蘋果+燕麥片，午餐米飯1小碗+涼拌西蘭花+雞蛋1個，晚餐：瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白質(zhì)食品 。
周二：
健美操+器械鍛煉，健美操一般包括搏擊操、杠鈴操、健康操等，運動強(qiáng)度和燃脂效果不比跑步差，適合各個年齡階段，另外再配合針對某一個部位減肥的器械鍛煉 。
飲食推薦：早餐色拉全麥土司+小麥胚芽奶+奇異果，午餐素水餃+什錦蛋花湯，晚餐：西紅柿通心面+白菜瘦身湯 。
周三：
【輕松瘦身健身房運動減肥計劃表】健身方面是休息放松，可以適當(dāng)做一些運動強(qiáng)度小的運動，如快走、慢跑等休閑娛樂活動，或者在家做一些瑜伽動作 。
飲食推薦：早餐咖啡+蘋果+燕麥1小碗，午餐：米飯1小碗+燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯，晚飯：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜 。
周四：
健身方面是動感單車，是最消耗能量的有氧運動之一，配合動感音樂 ， 可以提高脂肪的燃燒率 。
飲食推薦：早餐地瓜稀飯+梨，午餐：西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯，晚餐：蔬菜干面+雙菇黃瓜瘦身湯 。
周五：
游泳，在減肥的同時還能鍛煉全身的肌肉 ， 特別是喜歡冬泳的朋友 ， 對提高身體免疫力很有幫助 。
飲食推薦：早餐大米粥1小碗+全麥面包1片+橙子1個，午餐：雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜+米飯1小碗，晚餐：雞胸肉1片+生菜沙拉+咖啡 。
周六：
可以選擇在公園或體育館跑步、散步、打球等，盡量做一些運動強(qiáng)度小的運動，或者在家做一些家務(wù) 。
飲食推薦：早餐麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 ， 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜湯+生西紅柿1個，晚餐：玉米粥1小碗+饅頭=燒蘆筍 。
很多朋友都覺得減肥很難，也很難堅持，有了這份減肥計劃表，瘦身就不再難啦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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