揮手時搖搖欲墜的大臂是不是令美感大打折扣？想讓手臂看起來纖細緊致，運動不能少 ， 看下做什么運動瘦手臂 。
還在為松弛的肥手臂而煩惱？快來做做運動吧，做什么運動瘦手臂呢？趕緊來看看 。
瘦手臂運動
一、單臂伸展運動
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線 。
2、將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起 。
3、稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài) 。
4、將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作，持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松 。
二、礦泉水瓶瘦臂操法
1、雙腳叉開 ， 雙手舉起來各握礦泉水瓶 ， 掌心盡量往后 。
2、接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行于地面堅持10秒 。
3、下蹲后不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放 ， 接著放在身體兩側(cè)平舉 ， 向上跳躍10次 。
4、連續(xù)重復(fù)多次動作 ， 長期堅持下去就能有很好的瘦手臂效果 。
三、繞環(huán)法
雙臂向后繞環(huán)運動，一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環(huán)運動，另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向后的大繞環(huán)運動 。
這個動作的重點是，當手臂繞到后半圈的時候，要盡量的向后，充分感覺到大臂后內(nèi)側(cè)多肉的地方拉伸 。
四、后臂拉伸法
將右手臂向上拉伸，向著身后左側(cè)肩胛骨的方向彎曲，用左手壓住右手臂的關(guān)節(jié)部位，并且觸碰到左側(cè)肩胛骨，保持5秒鐘，然后向上伸展，換邊重復(fù) 。
五、手掌交叉運動
1、從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬 。
2、然后兩手交叉向前移，就像走路那樣 ， 直到形成俯臥撐的姿勢 。
3、停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢 。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸 ， 每天可以進行兩次，每次做15下 。
除了手臂運動，還要多吃瘦臂食物：
蘋果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜、香菇等，這些食物都有很好的局部降脂功效 。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，預(yù)防動脈硬化 。
番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入 ， 促進腸胃蠕動 。
香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平 。
冬瓜能去除身體多余的脂肪和水分 。
想要甩掉手臂贅肉，纖細手臂 ， 做這些運動最好了 ， 可以快速減掉手臂上的脂肪，擺脫拜拜肉 。
【做什么運動瘦手臂 勤做拉伸擺脫拜拜肉】

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