說到飲食減肥 ， 很多人會直接減少食物攝入，這確實(shí)可以減肥 。例如，當(dāng)我在家的時(shí)候，三餐變成兩餐，我懶得做飯 。晚餐很匆忙 。
然而，雖然這種飲食方法可以減肥，但這個(gè)值只是暫時(shí)下降，不能長期保持 。通過不恰當(dāng)?shù)姆椒刂剖秤?，總有一天會爆發(fā)，營養(yǎng)不足身體無法忍受 ， 壓力逐漸積累，很容易埋葬肥胖的根源 。
為了避免反彈，讓自己處于飽腹?fàn)顟B(tài)是很重要的!首先就是要好好補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 蛋白質(zhì)能延長你的飽腹感 ， 而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯 。也許你會擔(dān)心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉 ， 其實(shí)只要挑選脂肪較少的瘦肉部分，烹調(diào)的時(shí)候避免使用過多的食用油，最好是蒸煮，同時(shí)注意控制好攝入的分量 ， 這樣就不會積聚多余的脂肪了 。
◎選擇雞胸肉
減肥的時(shí)候很多人都選擇吃雞肉，但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者，因?yàn)橄啾绕饋黼u腿肉的脂肪還是不少，而且雞胸肉稍微水煮一下 ， 然后冷凍保存，之后拿出來再加以烹調(diào)，吃起來也比較方便，能在段時(shí)間內(nèi)幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
◎多吃富含纖維素的食物
膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾” ， 而一個(gè)工作直接影響到整個(gè)體內(nèi)的排毒力 。如果這一個(gè)環(huán)節(jié)出了問題 ， 就容易引發(fā)便秘問題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內(nèi)，進(jìn)一步加劇了肥胖問題 。
膳食纖維不但能提高排毒力，而且讓你飽腹感更持久 ， 空腹的時(shí)間縮短 ， 也能改掉經(jīng)常吃零食的壞習(xí)慣 。自己做些簡單的減肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時(shí)候吃一點(diǎn) ， 也不需要花太多時(shí)間去烹調(diào) ， 充分咀嚼，讓飽腹感更明顯 。
◎蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉類也好，多吃也是不利于減肥的 ， 想要減掉體重，最好的方法還是多吃蔬菜類食物 。你的減肥餐單中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐 。黃瓜能幫你排走體內(nèi)多余的鹽分，消除水腫;海帶和豆腐味道清淡，跟肉類一起搭配也很不錯 。每一頓的飯菜中，盡量攝入各種各樣的蔬菜食材，讓營養(yǎng)更均衡，其減肥力也能翻好幾倍哦!
◎適度地減少碳水化合物的攝入
近年來低碳減肥法很流行，有的人甚至不吃米飯等主食，這樣很容易打亂體內(nèi)營養(yǎng)平衡哦!碳水化合物是我們?nèi)梭w必須的營養(yǎng)素之一 ， 日常生活中一定要攝入 ， 但由于平時(shí)很容易攝入過多，也可能會是導(dǎo)致肥胖的成因之一 。
不要吃太多米飯食 ， 比如米飯和面條，尤其是吃飽之前的習(xí)慣 。稍微吃一點(diǎn) ， 不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能飽腹感 。每天三餐的主食用蔬菜代替，碳水化合物的攝入量按照早、中、晚的順序減少 。
【減肥期間應(yīng)該注意飲食】

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