不少M(fèi)M想通過(guò)仰臥起坐來(lái)瘦肚子 ， 但是就是不見(jiàn)效果，真的能減肚子嗎？讓小編來(lái)告訴各位姐妹 。
對(duì)于仰臥起坐能減肚子嗎這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)答案是肯定的，但是前提要掌握正確的方法和技巧，下面教大家怎么做 。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂 。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身 ， 注意腰部不要離開(kāi)地面 。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作 。
仰臥起坐注意要點(diǎn)
1、配合呼吸
配合呼吸來(lái)做仰臥起坐，不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出 ， 還能使氣流順暢 ， 增加肺活量 。
做法：起來(lái)時(shí)呼氣 ， 下降時(shí)吸氣，在保持45度角的時(shí)候保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣 。
2、雙手不要抱頭
很多人都習(xí)慣把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷 。
正確做法：將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，記得不要用力按壓耳朵 ， 起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力 ， 而并非手臂 。
3、起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果 ， 正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒) ， 讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí) 。
【仰臥起坐能減肚子嗎 掌握技有效巧撫平肚腩】4、速度適中
速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越?。×糠怕俁齲?鍛煉腹部肌肉的控制能力，正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些 。
5、練習(xí)次數(shù)和時(shí)間
做仰臥起坐最好每周練習(xí)3次，下午3-5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果是最好的 。
如果想快速達(dá)到效果，各位MM可以把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)一起結(jié)合哦 ， 有了正確的方法和技巧肚子不瘦才怪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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