其中 ， 動作步驟如下：整個人仰臥在瑜伽墊上，然后抬起腿 ， 保持上半身與墊子緊密接觸 。然后彎曲你的腳，然后模擬騎自行車的動作 ， 交替做50次，做幾組感覺累可以 。動作完成后，記得揉搓，以避免肌肉堆積 。效果是剛剛開始練習(xí)這個動作的人，一開始不要練習(xí)太多，累了可以休息 。當(dāng)練習(xí)時間較長時，身體會適應(yīng)更多 。這樣就不會損害腰部肌肉，發(fā)揮良好的減肥效果 。
哪些好習(xí)慣有助遠(yuǎn)離肥胖？
1、不吃夜宵
現(xiàn)在的人很喜歡吃夜宵，要么自己每天點一份想吃的外賣當(dāng)夜宵，要么約上朋友去外面吃，邊吃邊聊，一不小心就到深夜了 。晚上腸胃消化能力比較差，吃夜宵很容易導(dǎo)致食物堆積在腸胃里，不利于消化 ， 很容易長胖的 。尤其是喜歡吃燒烤類等油膩的食物時候 ， 發(fā)胖的速度，要比想象中的快 。
2、每天堅持運動
很多人身體發(fā)胖是因為缺乏運動，沒有運動身體能量消耗就少 ， 消耗少就容易堆積在身體內(nèi)形成贅肉 。每天堅持運動的話，可以促進(jìn)脂肪燃燒，消耗身體內(nèi)部多余的能量，同時還能夠緊實肌肉 ， 有助塑造身形 。
建議晚飯后散步，或慢跑半小時 ， 或做瑜伽鍛煉等 ， 總之，每天花時間鍛煉身體，讓身體鍛煉 。
【你了解哪些好習(xí)慣可以遠(yuǎn)離肥胖？】

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