漂亮的臀型重點不在于??，而是訙煨臀舱n⑿ο擼?那你知道臀部微笑線是怎么練成的嗎？不知道的美眉不妨留意本篇靚靚實用練臀計劃 。
臀部微笑線怎么練成？畢竟美臀的最高境界就是讓臀部微笑，下面就教大家微笑線的實用練臀計劃 ， 快來看看 。
What？何為臀部微笑線？
臀部微笑線就是臀部與大腿之間的弧度，即臀部下端與大腿相接壤的區(qū)域，它比臀部的最高點要低一些，看上去就像一個滑動的弧線 。
臀型的黃金比例：
腰圍÷臀圍=腰臀比（一般公認(rèn)漂亮的臀型腰臀比為0.7，而拉丁美洲為0.8） 。
如何判斷自己擁有臀部微笑線？
一般擁有微笑線的臀部都是不寬而厚 ， 豐滿而適度上翹的，臀線就好像正在微笑一樣 。
只有長期鍛煉臀部肌肉才能獲得臀部微笑線，下面現(xiàn)在趕緊來學(xué)習(xí)練臀計劃吧！
動作一、后抬腿
首先雙腳并攏站直 ， 然后雙腳交替向后抬起，盡量將雙腳抬至最高點，直至感覺臀部有收緊的感覺 。
動作二、弓步下蹲
將雙腳前后劈開大約半米的位置 ， 然后下蹲，保持前后腿呈90° ， 當(dāng)做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復(fù)動作 。
動作三、深蹲
無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬，然后將雙手放在胸前，接著深蹲至與大腿呈現(xiàn)水平狀，注意重心要盡量向后，膝蓋同時不要超過腳尖 。
小編有話說：這套初階進(jìn)程能有效鍛煉到臀部的每一塊肌肉，但每周必須要鍛煉4次 ， 堅持兩周以上才能看到效果哦！
動作一、拱橋
平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側(cè)，然后身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現(xiàn)一條直線，注意要同時收緊臀部 ， 保持3秒鐘后放下 。
動作二、上提腿
同樣是平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀 ， 最后雙腿交替，重復(fù)剛才的動作 。
動作三、跪地后抬腿
首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒 ， 接著再放下，換腿后繼續(xù)重復(fù)動作 。
小編有話說：
上面介紹的這三個動作都能鍛煉到大腿部分 ， 同時也更注重臀部肌肉的訓(xùn)練，，所以十分有利于提升臀線，只需堅持三個月，你就能讓臀部微笑線更加有弧度喲！
以上就是愛靚網(wǎng)Reiko今天教大家的臀部微笑線的練臀計劃，想要練出這種完美臀部的美眉就不要錯過本文的教程啦 。
【臀部微笑線怎么練成？靚靚實用練臀計劃】

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