纖腰第一種牛奶豆腐湯，可以幫助人體減少食欲，晚餐飲食不過量 。如果身體超重或肥胖 ， 不建議飯后或睡前喝牛奶 。然后用牛奶來收腹細腰！現在牛奶豆腐湯的方法如下:身體配料:豆腐200毫升 ， 鹽少，糖1勺，蔥花 ， 味精少 。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋子)，等沸騰后 ， 依照自己的口味加進調味品即可食用 。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加進黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!
留意：在用這個菜單減肥時不需要其他食品 ， 這個湯可以吃到飽為止 。用豆腐牛奶減肥時，一定要留意天天所攝取的食品熱量不能低于1千大卡 。
纖腰第1招：運動妙招
A、坐姿 ， 脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上 。
B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收 ， 拇指相扣，掌心向下壓 。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側 ， 壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸 。要把留意力集中在腹部 。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)
D、吸氣，由后背開始，帶起整個上身 。呼氣，回到起始坐勢 。放松10~20秒的時間 。
天天重復做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦!
纖腰第2招：床上妙招
床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：
1.仰臥躺床上，兩手枕于腦后 ， 放松兩腿屈膝 。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部緊貼著床 。換方向再做一次 。
2.仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時向左轉 ， 盡量讓膝部觸地 。換方向再做一次 。
3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側，先向左轉動1~1.5米，再向右滾 。重復3至4次 。
4.仰臥床上 ， 輪番起坐和舉腿交替運動，可助于鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉 ?？s小腰圍 ， 從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細 。
5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細 。
6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5至8次 。
完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部推拿，效果會更好 。整一套運動只要持之以恒，兩個月就可初見成效 。
纖腰第3招：推拿妙招
鍛煉加上推拿，你的小腹想不瘦都難!我們就要開始推拿推拿那突出的小腹吧 。
實際操作:手后坐 。早上坐直，雙手，順時針打圈按摩，順時針打圈按摩，50次打圈 。2.晚上睡覺前坐直，雙手放在腹部 ， 順時針打圈按摩50次 ， 逆時針打圈按摩50次，然后逆時針打圈按摩 。5.你怎么能快速減肥呢？其實腰部也很難，因為我們有三大法寶塑造腰部，比如飲食、運動、按摩 。如果我們巧妙地使用這三個法寶，我們可以幫助你永遠保部 。
【如何快速打造小蠻腰】

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