又到一年露肉季，可是難看的蝴蝶臂還沒走，如何減蝴蝶臂？別怕 ， 今天愛靚網就讓你一次KO最難瘦的蝴蝶臂！
就算身子再瘦，胳膊一粗，就顯得特別壯有木有？快來看看如何減蝴蝶臂 ， 揮別拜拜肉 。
蝴蝶臂如何形成的？
1、皮下脂肪厚實，主要由于缺乏上肢的運動 ， 使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗 。
2、肌肉型手臂，主要由于上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大 。
3、松弛型手臂，由于年齡的增長，使得手臂上的肉越來越松弛 。
學會下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜~
減臂動作一
1、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊耳朵來做這個動作 。
2、慢慢往前放下，重復動作十五次 ， 做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做 。
減臂動作二
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨 ， 然后伸高，左右換邊 ， 如此動作每天做二十次 。
減臂動作三
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬 。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次 。
3、再向內畫圓20次 。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉 。
減臂動作四
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈 ， 此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉 。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈，此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉 。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié) 。
注：文章由愛靚網原創(chuàng)，圖片由愛靚網微信粉絲藍*媚提供 ， 版權歸愛靚網所有 ， 禁止轉載 。
推薦日常類似的瘦手臂運動：澆花，舉書 ， 收腹，爬樓梯，拖地等，隨時隨地進行 。
小貼士：這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈，堅持兩周左右，就可以擁有令人羨慕的美臂啦 。
這幾個瘦手臂的動作，做起來非常簡單，快速KO蝴蝶臂，妹子們趕緊來練習 。
【如何減蝴蝶臂 五個動作一次KO掉！】

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