春天來了 ， 還在為冬天囤積的小肉肉而心煩嗎？趕快看過來，愛靚網(wǎng)為您定制的一周瘦身計劃 ， 掌握了迅速降脂哦 。
按照一周瘦身計劃來進行，充分利用好一周的時間，輕裝迎接整個春季 。
減肥計劃一周表：
【一周瘦身計劃照做馬上瘦！】周一：臉部減肥
周二：手臂減肥
周三：后背減肥
周四：腹部減肥
周五：腰部減肥
周六：臀部、胯部減肥
周日：腿部減肥
星期一：臉部減肥
瘦下巴：從右邊面頰做起 ， 以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10-20次 ， 能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓，然后換邊進行 。
瘦臉：從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，重復(fù)做10-20次 。
星期二：手臂減肥
準備兩個啞鈴，站立姿勢 ， 雙臂自然下垂，握住啞鈴 ， 上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面，手心向后握住啞鈴向后抬起，保持胳膊伸直 ， 15個為一組，每天3組 。
周三：后背減肥
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴 ， 手掌向上，肘部輕輕彎曲，左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上，放下，回到開始位置，重復(fù)10至15次 ， 換右手做 。
星期四：腹部減肥
瘦上腹部：用手扶住耳朵，做仰臥起的動作，即上半身起，20個一組，每天至少三組 。
瘦下腹部：平躺 ， 雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下，一組15個，每天至少2組 。
星期五：腰部減肥
站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字，然后腰部側(cè)彎，用左手觸左腳踝 ， 然后站直，換右面，左右各一下為一組，每天30組 。
星期六：臀部、胯部減肥
瘦臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床，雙腿各一次為一個動作，15個動作為一組，每天3-4組 。
瘦胯部：側(cè)踢腿，站立，左腿向側(cè)面抬起 ， 保持膝蓋向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，兩側(cè)各15下為一組，每天2-3組 。
星期天：腿部減肥
瘦大腿內(nèi)側(cè)：下蹲運動，站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起，做15個，每天3組 。
瘦小腿：墊腳尖 ， 20下為一組，每天4組，動作要慢 ， 臀部不要翹起，腳尖踮起后停頓3秒 。
一周瘦身計劃，全身享瘦 ， 別再猶豫啦，趕緊行動起來吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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