【減脂餐食譜一周七天一日三餐簡單 減脂餐食譜一周七天一日三餐】減肥不知道怎么吃 ， 才能健康的瘦下來？這一份七天減脂餐食譜，照著吃30天，一個月掉秤10斤，適合上班族帶飯哦！
周一：
早餐：一顆水煮蛋，2片全麥面包，一杯無糖豆?jié){或者純牛奶，餐后一杯純黑咖啡
午餐： 一拳頭糙米飯，一碗西藍(lán)花胡蘿卜炒蝦 ， 一個番茄
晚餐：一個紅薯（拳頭大?。煌胨餿厴耍?一碗豆腐菌菇湯
周二：
早餐：一顆水煮蛋，2片全麥面包，一個蘋果，餐后一杯純黑咖啡
午餐： 一拳頭糙米飯，一拳頭番茄炒蛋，一拳頭青菜
晚餐：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黃豆排骨湯（少量排骨）
周三：
早餐：一個三明治全麥面包（煎蛋、番茄片、黃瓜片），半根黃瓜，餐后一杯純黑咖啡
午餐： 一拳頭米飯 ， 2拳頭西葫蘆炒蝦仁，一顆蘋果
晚餐：一個小土豆，一掌心香煎雞胸肉，一碗番茄炒白菜，
周四：
早餐：一碗無糖八寶粥，一個煎蛋，一個番茄，餐后一杯純黑咖啡
午餐： 一拳頭米飯 ， 2拳頭荷蘭豆炒瘦肉，一拳頭空心菜
晚餐：一個拳頭糙米飯，一掌心蒜蓉蝦或蒸魚肉，一拳頭蒜蓉菠菜，
周五：
早餐：一個三明治全麥面包（煎蛋、番茄片、黃瓜片），半個火龍果，餐后一杯純黑咖啡
午餐： 一拳頭糙米飯 ， 2拳頭黃瓜炒雞胸肉 ， 半個火龍果
晚餐：一個貝貝蒸南瓜，一拳頭洋蔥炒瘦肉，一碗海帶菌菇湯
周六：
早餐：2片全麥面包，一杯牛奶，一碗蒜蓉生菜，餐后一杯純黑咖啡
午餐： 一拳頭糙米飯，2拳頭西藍(lán)花炒雞胸肉 ， 半根黃瓜
晚餐：一個小土豆 ， 一拳頭芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海帶湯
周日：
早餐：半個紅薯，一個水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯純黑咖啡
午餐： 一拳頭糙米飯，一掌心香煎牛肉或雞胸肉，一拳頭清炒苦瓜 ， 一個橙子
晚餐：一根水煮玉米，一拳頭空心菜，一碗白菜豆腐湯
最后，學(xué)習(xí)這4條減脂小tips，讓你更快、更高效的瘦下來！
tips1、三餐要定時 ， 拒絕下午茶跟宵夜，放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來，可以慢慢縮小胃容量 。
tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工飲料，只能喝溫開水，飯前一杯溫開水再吃飯 。
tips3、每天喝水量在2000ml以上，多個時間段補充，可以提升身體的代謝水平，幫你打造一副健康的體質(zhì) 。
tips4、盡可能地動起來，不要久坐不動，利用瑣碎時間多起來運動 。每天早起或者晚上進行跑步，每天累計1小時 。
跑不動了就進行快走、跳跳廣場舞、做做力量訓(xùn)練，這樣才能提升活動代謝，讓你健康的瘦下來，收獲一副好身材 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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