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倒立是可以消去消腫達到瘦腿的效果的，那么想要瘦腿的妹子們不妨學(xué)學(xué)這幾步三分鐘就能輕松達到瘦腿效果，讓你腿型瘦瘦噠~~
倒立是很多健身達人都愛的運動了，那么倒立能達到瘦腿減肥嗎？往下繼續(xù)看看倒立瘦腿的方法，做完這幾步三分鐘就能達到瘦腿效果，給你纖細的大長腿，冬天穿衣露瘦腿型美美噠！
怎么練習(xí)倒立？
增加臂力
練習(xí)倒立就要有強有力的臂力，春支持你自身的重要，需要倒立減肥瘦腿的妹子們一定要練好你的臂力打好基?。?才能有效的進行倒立瘦腿減肥，可以采用俯臥撐的運動方法來增加臂力。
靠墻倒立
與墻壁要有30cm的距離，蹲下然后雙手按在地上并且五指分開，雙腳一前一后的放上墻壁，用力擺動側(cè)腿讓自己成功倒立，如果實在無法倒立的話，可以讓朋友幫忙完成的，注意在練習(xí)靠墻倒立的時候，需要胳膊發(fā)力，腰部要收緊，堅持三分鐘。
加強版倒立
隨著倒立練習(xí)的越來越多，你的能力也跟著提升了，那么就要嘗試加強版的倒立了，與墻面接觸進行單腿靠墻倒立，并且嘗試左右腿交換，堅持三分鐘。
要倒立達到減肥瘦腿效果，需要完成這三步倒立動作：
第1步：【臥地倒立】
將身體放輕松，將雙手自然的放在兩側(cè)的位置然后吸氣，再將雙腿向上抬起，雙腿和身體要保持90度直角，雙腿的腳掌要自然放松的狀態(tài)，堅持10秒鐘。
注意：在做臥地倒立的動作需要在硬地板上鋪上一層厚厚的墊子，這樣能保護你的身體，也能達到平衡的效果，讓你做臥地倒立不會隨意擺動，傷害到腰部尾椎。
第2步：【繃直腳尖倒立】
在保持第一步的動作情況下，再隨著身體的自然呼吸停留一下吸氣，將雙腿的腳尖合并，要腳尖、腳踝和膝蓋成一條直線的狀態(tài)，保持和上半身達到垂直，堅持3分鐘。
注意：很多妹子們都無法做到雙腿垂直的狀態(tài) ，如果動作不標準的話，對于瘦腿的效果不佳，瘦腿也會事半功倍的。
第3步：【彎曲腳踝】
在繃直腳尖的狀態(tài)下，還要彎曲你的額腳踝，讓腳掌和腳踝成90度直角的狀態(tài) ，腳掌要放平和地面達到平行的狀態(tài) ，然后堅持五個呼吸，持續(xù)繃直腳尖，繼續(xù)重復(fù)彎曲腳踝堅持3分鐘。
倒立瘦腿減肥的注意事項：
1、在做倒立瘦腿的動作前，一定要準備一個很軟的厚墊子，這樣能夠保護你的尾椎，防止受傷。
2、有的女生的骨頭比較硬的話，無法抬腿達到筆直的狀態(tài)，就可以靠在墻上做倒立的動作。
3、在倒立抬腿的時候，注意不能上半身離開地，雙手要自然的放在雙側(cè)的地方。
4、飯后是不能立刻進行倒立瘦腿的，這樣會出現(xiàn)腸胃不適，建議是飯前或者是飯后兩個小時再進行倒立。
5、做倒立瘦腿的運動前，要做熱身的運動，活動一下手腕，以免做倒立的時候拉傷肌肉。
6、倒立瘦腿運動后也要運動一下四肢，做甩手臂、轉(zhuǎn)頭頸和活動一下手腕等等的運動。
要倒立達到瘦腿減肥的效果，就要按照以上的三步倒立做運動，三分鐘就能達到瘦腿，讓你腿部減少脂肪！
【倒立能瘦腿減肥嗎？這幾步三分鐘能瘦腿~】

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