平時(shí)很多人，都會(huì)感覺到不同程度的肩胛骨酸痛，大多數(shù)是由于長(zhǎng)時(shí)間的保持不良的動(dòng)作引起的，平時(shí)可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，當(dāng)然，對(duì)于嚴(yán)重的肩胛骨酸痛，也最好是可以采用一些藥物治療 。下面，小編就來(lái)介紹一些在日常生活當(dāng)中，對(duì)于緩解肩胛骨酸痛的一些有效方法 。
六個(gè)動(dòng)作讓肩胛骨動(dòng)起來(lái)
1.俯身側(cè)平舉
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩 。每組12～15次，3～4組 。
2.啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起 。每組12～15次，3～4組 。
手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下 。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死 。
3.俯身單臂劃船
俯身單臂握啞鈴，向后提肘，小臂與大臂保持90° 。每組12～15次，3～4組 。
身體前傾時(shí)不要弓背 。向后提肘時(shí)感覺背部肌肉收縮，并保持1～2秒再還原 。
4.啞鈴前平舉
自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低于肩 。每組12～15次，3～4組 。
5.側(cè)臥肩外旋
身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組 。
手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一條毛巾或一本書 。
6.招財(cái)貓式
自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋 。每組15～20次，3～4組 。
做動(dòng)作過(guò)程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后 。
最好是在平時(shí)，保持良好的坐姿，盡量避免出現(xiàn)肩胛骨酸痛 。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的看書，伏案工作到時(shí)候，可以抬抬胳膊，盡量緩解雙肩位置肌肉的疲勞以及不適 。當(dāng)感覺到肩胛骨酸痛的時(shí)候，可以通過(guò)以上的辦法來(lái)治療，對(duì)于情況比較嚴(yán)重的最好是可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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