有時候 ， 坐在哪里時間長了 ， 就會覺得腰酸背痛 ， 這個時候 ， 我們可以呀 ， 站起來扭動脖子 ， 做一做鍛煉 ， 然后再繼續(xù)工作 ， 從我們普通人角度來說 ， 所謂的鍛煉就是扭扭脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 ， 然后舒展一下身體 ， 這樣便可以覺得一身輕松 ， 但是從專業(yè)角度來說 ， 隨便地扭動脖子也不是一件好事 ， 扭脖子應(yīng)該怎么扭呢！
1、聳肩
把肩使勁往上聳 ， 爭取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2組 ， 每組十幾次 。
2、單杠懸垂
雙手握住單杠 ， 將身體懸吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸 。
3、肩繞環(huán)
上身正直 ， 兩臂下垂 ， 讓雙肩后展 ， 做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作 。2組 ， 每組十幾次 。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立 ， 兩手叉腰 。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動 ， 眼視左后方；然后吸氣時 ， 頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動 ， 眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位 。重復(fù)5—10次 。
5、左右側(cè)屈
兩足分開同肩寬站立 ， 兩手叉腰 。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈 ， 左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈 ， 右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位 。重復(fù)5—10次 。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環(huán)法不可取 ， 脖子向四面做環(huán)繞動作 ， 輕易造成頸椎扭傷 ， 因為這個動作對脖子來說 ， 屬于非常規(guī)動作 。他建議做“米字形”頸部彎曲動作 ， 順序如下：先做“十字形”彎曲 ， 即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位― 右前彎 ―復(fù)位” 。
7、低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒 。假如已經(jīng)有頸椎病了 ， 往后仰頭會不舒適 ， 不要做令脖子不舒適的動作 。除了提高頸部肌肉的柔韌性外 ， 頸部肌肉的力量也要加強 。這個部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法 ， 但對于普通人來說 ， 通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌 ， 來達(dá)到加固頸部的功能 。假如一個人斜方肌弱 ， 就輕易含胸 ， 頸椎就處于前屈位 ， 輕易勞損 。
適當(dāng)?shù)呐硬弊邮强梢跃徑馓弁吹?nbsp;， 但是如果用不恰當(dāng)?shù)姆绞脚げ弊雍苡锌赡軙巡弊优?nbsp;， 因此扭脖子也是一門藝術(shù) ， 新疆人脖子扭的很好 ， 活靈活現(xiàn) ， 那是他們那個地域的習(xí)俗 ， 我們不必去學(xué)他們 ， 不要到頭來反而將脖子扭傷了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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