為什么說(shuō)水是生命之源？正如題主所言 ， 水是生命之源 。確實(shí) ， 水是人體賴以生存的基本物質(zhì)之一 ， 我們?nèi)梭w需要量最大的營(yíng)養(yǎng)素就是水 ， 人體的一切生理活動(dòng)都不開(kāi)水 ， 人不吃食物可以維持一周或更長(zhǎng)的時(shí)間 ， 但是不喝水卻最多撐三天 。水對(duì)于人體有四方面的重要性：1、構(gòu)成人體的重要成分水占人體成分的50～70% ， 當(dāng)失水超過(guò)10%時(shí) ， 就會(huì)危及生命；2、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化、吸收和代謝水可以維持血液循環(huán)、呼吸、消化、吸收、分泌、排泄、新陳代謝等人體的生理活動(dòng)；3、起到潤(rùn)滑作用水是人體的潤(rùn)滑劑 ， 例如淚液、唾液、關(guān)節(jié)液等有利于器官間的潤(rùn)滑 ， 保護(hù)器官的功能；4、調(diào)節(jié)體溫水可以吸收體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱能 ， 從而使體溫保持不變 。當(dāng)身體溫度高時(shí) ， 通過(guò)出汗來(lái)保持體溫恒定 ， 環(huán)境溫度低時(shí) ， 則減少蒸發(fā)來(lái)維持體溫 。人體對(duì)水的需要量和年齡、活動(dòng)量、飲食、外界溫度、健康狀況等有關(guān) ， 一般情況下 ， 溫帶地區(qū)的成人每天飲水量為1000～2500ml ， 其中1000～2000ml的水來(lái)自于食物 ， 200～400ml水來(lái)自于體內(nèi)的代謝 。水雖然對(duì)人體很重要 ， 但是水的攝入也不是越多越好 ， 這是因?yàn)槿梭w對(duì)水的需要和代謝 ， 是一整套復(fù)雜而完善的調(diào)解機(jī)制 ， 增加或減少水的攝入量 ， 人體都會(huì)通過(guò)調(diào)解來(lái)維持水的平衡 。我是營(yíng)養(yǎng)在前線創(chuàng)始人 營(yíng)養(yǎng)師梁方利疾病重在預(yù)防預(yù)防在于營(yíng)養(yǎng)讓營(yíng)養(yǎng)成為你的健康前線rr水參與人體的氧氣和養(yǎng)分運(yùn)輸、可溶解和運(yùn)載廢棄物使其排出體外、保持人體體溫恒定、潤(rùn)滑（如關(guān)節(jié)）、維持細(xì)胞張力和形態(tài)、參與人體內(nèi)重要生物化學(xué)反應(yīng)（如水解、水合）、促進(jìn)新陳代謝 。人體內(nèi)水占60-70% ， 而血液中有80%都是水 ， 水合作用下降2%就能讓血液變稠！而水分充足有助于預(yù)防脫水、便秘和結(jié)石 。接下來(lái) ， “問(wèn)上醫(yī)”就詳細(xì)說(shuō)說(shuō)水的重要性、怎么喝水更健康 。缺水的后果血液循環(huán)和新陳代謝減慢 ， 這會(huì)導(dǎo)致向全身運(yùn)輸氧氣和養(yǎng)分能力下降、代謝廢物的能力下降 ， 短期使人頭暈、頭痛 ， 長(zhǎng)期則能引起慢性便秘；出現(xiàn)高燒或寒顫 ， 水比熱容大能維持體溫恒定 ， 缺水導(dǎo)致體溫變化會(huì)影響生理功能 ， 如有些酶在高溫下會(huì)失活；肌肉痙攣、眼睛干澀等潤(rùn)滑不良癥狀 ， 這是因?yàn)樗芫S持細(xì)胞張力和形態(tài)、且有潤(rùn)滑作用；缺乏能量和精力、皮膚干燥等 ， 這是因?yàn)樗畢⑴c人體內(nèi)重要的生物化學(xué)反應(yīng) ， 如水解、氧化還原、有機(jī)化合物的合成和細(xì)胞的呼吸過(guò)程等 ， 缺水影響重要器官功能如肝臟內(nèi)的能量生成、皮膚保濕等 。該怎么健康補(bǔ)水？最好的選擇：溫白開(kāi)、茶、過(guò)濾后的脫脂咖啡；次好的選擇：牛奶、蘇打水；適量少喝一點(diǎn)：果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、冰沙、椰子水、紅酒、啤酒；最差的選擇：能量飲料、含糖汽水、碳酸飲料（會(huì)增加額外熱量） 。人的具體需水量與人的身材、活動(dòng)量、天氣狀況和整體健康水平有關(guān)系 ， 一般而言 ， 1.5-2升（包括從飲食中獲取的水分）即可 ， 但痛風(fēng)患者可以喝2升以上 。從早上起床開(kāi)始喝 ， 少量多次 ， 可以每2-3小時(shí)一次 ， 小口慢喝；不要等口渴才喝 。9種情況不宜大量喝水的情況服用胃潰瘍藥物時(shí) ， 服藥后短期大量喝水會(huì)沖掉本來(lái)該附著在胃黏膜上的藥物顆粒失去效果 ， 服藥后不宜短時(shí)間喝大量水 ， 可在服藥半小時(shí)后適量喝水 。服用止咳類藥物時(shí) ， 與上面的理由相似 ， 遵照說(shuō)明用藥很重要 。青光眼不宜一次性大量喝水 ， 應(yīng)小口慢飲 ， 否則對(duì)控制眼壓不利 。心臟不好的人 ， 一次性喝水過(guò)多會(huì)增大血容量 ， 加重心臟泵學(xué)負(fù)擔(dān) ， 每次可小口慢飲喝200毫升左右即可 。搭橋手術(shù)后 ， 回到病房后建議飲水控制在平時(shí)的一半左右 ， 沒(méi)有固定量口渴就可以適當(dāng)飲水 ， 忌短時(shí)間內(nèi)大量飲水 ， 術(shù)后2周左右可基本回復(fù)正常飲水量 ， 但也不能“牛飲 。嚴(yán)重腎衰竭 ， 大量飲水會(huì)造成體內(nèi)水的負(fù)荷增加 ， 甚至誘發(fā)心力衰竭 。前列腺炎睡前兩小時(shí)別喝水 ， 可安排上午或者中午適量喝水 ， 下午尤其晚上要盡量少喝或者不喝水 ， 否則可能使夜間膀胱過(guò)度充盈引發(fā)急性尿潴留 。吃飯時(shí)最好不要大量喝水 ， 否則會(huì)使身體各種消化液的分泌減少 ， 影響消化吸收 。夏天運(yùn)動(dòng)完不要“牛飲” ， 否則容易引起低鈉血癥 ， 可引發(fā)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀 ， 建議少量多次 。以上內(nèi)容由“問(wèn)上醫(yī)”整理自美國(guó)家庭醫(yī)生智庫(kù) ， 想了解更多權(quán)威、有趣的健康知識(shí) ， 歡迎關(guān)注我們！

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