每天晚上慢跑消耗500千卡，能達到減肥的效果嗎？慢跑健身是消耗，飲食攝入是增加，只要做好加減法，就可以減肥瘦身！堅持慢跑提高心肺體能消耗熱量，只需再配合飲食控制就能夠減肥成功！慢跑是最經(jīng)典的心肺功能訓練，也是減脂的經(jīng)典手段！由于強度較低適合大眾，而且不需要專業(yè)的訓練環(huán)境，所以大多數(shù)減肥減脂的人選擇慢跑這一方式 。例如題主就是這樣的，每晚堅持慢跑消耗熱量500大卡 。減去一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，也就是說題主只需要15.4天就可以減去兩斤脂肪！但，必須需要注意的是飲食！因為飲食攝入熱量會抵消辛苦的鍛煉，通過慢跑消耗500大卡熱量很辛苦，但通過飲食攝入500大卡熱量卻很輕松，例如一杯飲料:所以，想要有效減脂，除了堅持規(guī)律的運動健身，飲食習慣的注意是必須的 。避免零食、甜點、飲料、快餐等深加工高熱量食物，以優(yōu)質肉類蔬菜水果谷物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪 。在營養(yǎng)全面的基礎上減少熱量攝入，配合慢跑，不瘦就不可能了 。了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”rr首先非常高興能夠回答這個問題 。慢跑本身就是一個減脂運動當中非常適合大眾的運動，也是很多減肥者一開始就愿意選擇的運動，只要是運動都能夠消耗脂肪 。對于人體來說，運動是消耗熱量，飲食是攝入熱量，如果想達到有效的減肥，必須是每天運動消耗的熱量，遠遠大于飲食攝入的熱量，那樣才能達到有效的減肥 。而慢跑作為減脂運動當中的一種經(jīng)典的運動方式，由于他運動強度較低，也不需要，專業(yè)都知道，所以受眾非常多 。但是它的局限性也是非常明顯，慢跑一小時才消耗大概400卡路里，而燃燒1千克脂肪需要消耗7000卡路里左右，就相當于如果想通過慢跑來，減掉1千克的脂肪，那么需要慢跑17.5小時 。就題主描述的來說，每天通過慢跑消耗500卡路里，那么題主如果想減掉一公斤的脂肪，是需要大概14天左右的時間 。但是這個前提是在你完全不攝入熱量的情況下，但是14天不攝入任何熱量，這根本就不可能，然而雖然消耗500卡路里只需要慢跑一個小時左右，但是攝入500卡路里的熱量，只需要一杯飲料或者一碗主食 。所以如果想快速有效的減肥，除了跑步以外，飲食占很大一部分原因，飲食習慣必須做到少油少鹽少糖，堅決不能吃油炸類的零食，碳酸飲料，高熱量的食物等，要多吃水果蔬菜，也可以多吃雞胸肉，牛肉，魚和蝦等高蛋白含量的食物 。所以，如果題主想要達到有效的減肥的話，必須做到在保證營養(yǎng)全面的前提下，做到飲食清淡，少吃多餐，避免暴飲暴食，然后再配合慢跑，不想瘦都很難 。我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身和減肥知識，可以私信我或關注我 。

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