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民間有個說法是：春天 ， 萬物復(fù)蘇 ， 百草回生 ， 百病易發(fā) 。春季不止各種植物在生長發(fā)芽 ， 很多細菌、塵螨、霉菌、病原體也在“復(fù)蘇” ， 從而引發(fā)各種疾病 。
為了提高身體免疫力 ， 預(yù)防一些小感冒 ， 小編在這里推薦7種適合春天的運動 ， 大家一起做起來吧！
最適合春季的7個運動 ， 強身健體
1
走路
走路是最安全、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動 。
46歲之后 ， 膝蓋開始“老化” ， 不適宜激烈快速的運動 。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動 ， 既安全保險 ， 又能增強體質(zhì) ， 提高免疫力 。
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走 ， 時速在5~6公里 ， 每分鐘約行走120步左右 ， 堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能 ， 降低體脂率 ， 減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；
體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步 ， 每分鐘約80步、時速2~3公里 ， 可幫助穩(wěn)定情緒 ， 消除疲勞 ， 亦有健胃助消化的作用 。
2
騎行
騎自行車是典型的有氧運動 ， 可以增強心肺功能 ， 還能使身材勻稱 。對于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用 。
以日常健身為目的的騎自行車運動 ， 每次運動時間可以在20~40分鐘左右 。如果運動強度低 ， 可以適當延長 ， 但不推薦運動時間過長 ， 防止引起疲勞性損傷 。
3
伸展
整個寒冷的冬天 ， 人的身體仿佛都是蜷縮著的 ， 春天最適合做的就是伸展運動 ， 以喚醒身體 。年輕人最好做瑜伽 ， 老人可以練練氣功 。
推薦一個拉伸動作“爬墻” 。面對墻壁站立 ， 用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸 ， 盡量拉伸整個身體后再緩緩?fù)讼?nbsp;， 回到原處 ， 反復(fù)進行 。
4
慢跑
丹麥一項新研究發(fā)現(xiàn)：每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲 ， 而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好 。
慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能 。
5
蹲起
蹲起能鍛煉交感神經(jīng) ， 可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病 。
大部分男性 ， 都適合負重深蹲 ， 可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群 ， 改善勃起障礙的作用 。但中老年人別盲目追求次數(shù) ， 以免損傷肌肉 ， 每天做5~10個即可 。
為防止膝關(guān)節(jié)損傷 ， 下蹲時膝蓋別超過腳尖 。關(guān)節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松者、未成年人不宜做 。
6
登山
登山是一種極佳的有氧運動 ， 山中植被豐富 ， 空氣新鮮 ， 負氧離子充分 ， 在鍛煉身體的同時 ， 還能幫助人緩解壓力 。
另外 ， 山間道路崎嶇不平 ， 有益于改善人體的平衡功能 ， 增強四肢協(xié)調(diào)能力 ， 增強肢體靈活度 。
注意：
下山時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大 ， 所以步伐要慢 。體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時長 ， 并在登山時使用登山杖 ， 幫助分擔體重 ， 以減輕膝關(guān)節(jié)負擔 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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