【負(fù)重提踵是】負(fù)重提踵是鍛煉小腿肌肉的一種方法，可以拿杠鈴或者啞鈴進(jìn)行鍛煉，也可以使用其他的重物進(jìn)行訓(xùn)練，具體方法如下：
1、開始動(dòng)作，首先站姿要雙腿略窄于肩 ， 雙腿完全伸直，此時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲，保持上體的正直，雙手持住適合自身重量的杠鈴 ， 兩眼平視前方，保持身體重心；
2、動(dòng)作過程：開始做動(dòng)作時(shí)，腳跟慢慢地離開地面 ， 以腳尖支撐身體平衡，呼氣時(shí)慢慢向上抬起 ， 注意控制節(jié)奏，之后再慢慢地向下還原即可 。

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