1、步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動 。常見的錯誤就是很多中老年人在鍛煉的時候都是會胸駝背、曲胳膊變腿進(jìn)行走動，這種走姿其實是錯誤的，我們?nèi)绻L時間的堅持這種走法 ， 是可能會出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象 。
2、腳步：腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束 。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面 。這樣做一方面是可以很好的增加對身體能量的消耗，另一方面就是可以很好的提高我們腳踝和腳指的力量 。
【競走需要注意什么】3、呼吸方法：在競走的時候，也是需要很好的控制自己的呼吸，任何的運動都是需要很好的配合自己呼吸，這樣才是能夠更好的發(fā)揮運動的價值 ， 競走也是會消耗身體內(nèi)的氧氣和體力，所以我們最好是以口吸為主 。呼吸也要有節(jié)奏 ， 兩步一呼兩步一吸 。

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