能使肌肉縱向生長(zhǎng)的鍛煉方式：
1、大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM 。5至10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練 。
【如何鍛煉能使肌肉縱向生長(zhǎng)】2、多組數(shù)：專門抽出60至90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8至10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng) 。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張 ， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。&

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