扎馬步在增加腿部力量的同時(shí)會(huì)改變肌肉的強(qiáng)度，若不想肌肉僵化，在每次練習(xí)完之后做下彈跳訓(xùn)練，或者沖刺跑 ， 最后把大腿和小腿肌肉放松 。這樣腿部力量和強(qiáng)度增加的同時(shí)不會(huì)造成肌肉僵化 。
【蹲馬步會(huì)不會(huì)練成死肌肉】蹲馬步主要是鍛煉大腿肌肉、臀部肌肉 ， 順帶練到腰腹肌肉的 。男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位 ， 且不易感到疲勞 。

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