3、重拾良好的睡眠
壓力往往來源于精神疲憊 ， 而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題 。然而目前社會(huì)生存壓力大 ， 都市節(jié)奏快 ， 蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差 ， 致使此類腦力勞動(dòng)人群的壓力過大失眠常發(fā) ， 嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題 。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量 ， 擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量 。一般來說 ， 睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題 。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾 ， 且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠 。雙管齊下 ， 方能獲得良好的睡眠 。此外 ， 還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質(zhì)量 。
4、轉(zhuǎn)移注意力
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心 ， 通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心即原來的不良情緒中心、 。當(dāng)與人發(fā)生爭吵時(shí) ， 馬上離開這個(gè)環(huán)境 ， 去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí) ， 先避開某種對象 ， 不去想或遺忘掉 ， 可以消憂解愁；在余怒未消時(shí) ， 可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng) ， 使緊張情緒松弛下來；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力 ， 可使情緒理到緩解 。

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