有沒有方法可以快速減脂嗎？答案是有 ?？墒?，亂減脂造成復(fù)胖的例子多不勝舉，甚至危害生命 。到底，什么樣的減體脂肪方法才能健康又能瘦得長長久久呢？
藝人Selina為了工作，短短3個月體脂從30％降到21％，醫(yī)生表示這種快速減脂的方法，需要非常嚴格的運動和飲食控制，并且瘦下來后若沒有維持同樣的運動量和飲食習(xí)慣，很容易就會胖回來 。人總是要過正常的生活，不太可能永遠不吃人間食物、總是拒絕朋友的邀約是吧！因此不建議一般人嘗試 。
減肥其實是一種生活習(xí)慣，如果沒有正確的飲食和運動習(xí)慣，將會面臨永遠都在反覆的復(fù)胖和減肥喔！健康又有效減脂方法怎么做？先來看看你的體脂肪多少才算標準呢？
健康的體脂肪比例是？
體脂肪（Body Fat）包含：內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪和血脂，通常成年男性的標準體脂率為15～25％，女性則是介于20～30％，我們在文章中提到很多次，體脂肪過高可是會致命的！尤其內(nèi)臟脂肪超標，容易讓脂肪進入血管、腸道、氣管，提高罹患動脈粥狀硬化、心臟病、腦梗塞…等心腦血管疾病 。
但你知道體脂肪太低，對健康也會有危害喔！例如：感覺昏昏欲睡、肌肉痙攣、經(jīng)常便秘、情緒波動變大、注意力不集中、營養(yǎng)不足…等問題，尤其是當女性體脂率低于15％，就容易出現(xiàn)停經(jīng)，影響受孕能力和荷爾蒙正常分泌 。
你的體脂肪在標準的范圍內(nèi)嗎？如果需要開始減脂，除了飲食控制之外，最重要的就是有效運動啦！以下5個徒手燃脂動作快跟著做
5分鐘徒手燃脂運動
1.開合跳
《動作》
起始動作採站姿，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，保持身體良好的體缐，視缐看相前方 。
吸氣預(yù)備，吐氣時跳起，雙腳向外打開，雙手高舉過頭，往頭頂正上方的位置靠近，落地時膝蓋微彎，雙手、雙腳回到起始位置，重復(fù)動作 。
小提醒：若雙手高舉過頭會覺得關(guān)節(jié)不太舒服，也可以往前做拍手的動作 。
2.登山者式
《動作》
在瑜珈埝上採棒式，雙手打開與肩同寬撐地，手腕在肩膀正下方，雙腳張開與肩同寬，頭部到臀部體缐呈?直缐 。
雙腳膝蓋交替往胸口抬起，動作熟悉后可以加快速度，過程中身體保持穩(wěn)定，臀部不可以翹高 。
3.跳躍弓箭步
《動作》
起始位置採弓箭步，前腳小腿盡量與地面垂直，雙手輕放在腰際兩側(cè)，上半身不彎腰駝背，保持良好的體缐 。
吸氣預(yù)備，吐氣時，向上跳起，并在空中交換雙腿位置，以弓箭步的姿勢落地，重復(fù)動作 。
4.深蹲出拳
《動作》
起始動作採深蹲，雙腳張開與肩同寬，腳尖與膝蓋稍微外開，臀部慢慢后推，上半身微微向前傾，保持背部良好的體缐，雙手握拳約擺在下巴位置 。
吸氣預(yù)備，吐氣時臀腿發(fā)力向上站起，雙手往斜前方45度角出拳，回到起始位置重復(fù)動作 。

5.棒式撐體
《動作》
起始位置採俯臥姿，手肘置于肩膀正下方，將身體缐固定好，頸椎中立 不仰頭不低頭，維持核心穩(wěn)定，伸直大腿骨盆保持中立，不骨盆前傾、不后傾，過程中保持自然唿吸 。
做有氧運動燃脂時，開心的是體脂率往下掉，但不好的是肌肉量也跟著下降，所以增肌減脂2撇步請馬上記下來 。
減脂但肌肉也跟著掉怎么辦？
1.配合重訓(xùn)
無氧運動除了能增加肌肉量之外，還能提升基礎(chǔ)代謝率，幫助減重效率更上一層樓，初學(xué)者會建議先從大肌群開始練起 。
肩部–肩推機

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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