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運(yùn)動完吃東西可以嗎？答案是「可以」！按照黃金補(bǔ)充原則，來決定運(yùn)動后吃什么、吃多少，推薦運(yùn)動后在便利店和回轉(zhuǎn)壽司可以放心吃得菜單，讓你增肌減重效果upgrade！
運(yùn)動完可以吃東西，已經(jīng)不是什么新聞，但胡亂吃，身體沒得到需要的營養(yǎng)素，真的會讓你變胖喔！運(yùn)動時肌肉需要能量才能運(yùn)轉(zhuǎn)，這個動作會增加葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白的活性，也就是燃燒熱量，讓肌肉有更多的燃料可以使用，在黃金補(bǔ)充時間「30分鐘以內(nèi)」進(jìn)食，并且吃對食物，能幫助身體修復(fù)、合成肌肉。所以只要把握黃金補(bǔ)充原則，運(yùn)動后吃東西不只不會胖，還能讓你更快增肌減脂！
相反的，在訓(xùn)練結(jié)束后半小時才吃，葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白活性慢慢降低，這時候才進(jìn)食，熱量不容易燃燒，多余的反而還會轉(zhuǎn)換成脂肪儲存起來。
運(yùn)動后吃什么？記得黃金補(bǔ)充原則
運(yùn)動后吃對食物和比例是關(guān)鍵，一定要記得。
食物選擇

不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃淀粉，可能會造成機(jī)能失調(diào)，提高復(fù)胖的機(jī)會喔。其實，運(yùn)動后是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯團(tuán)、雜糧面包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補(bǔ)充消耗的肝糖，幫助恢復(fù)體力，也避免肌肉被當(dāng)成能量燃燒。
另外，肌肉合成不只是靠蛋白質(zhì)，還需要胰島素的幫忙促進(jìn)吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進(jìn)肌肉生長。
還是要提醒一下讀者，精致的高糖份食物是不可以的喔！像是白糖這類的東西對身體只是空熱量，幾乎沒有營養(yǎng)價值，吃了只是占去總熱量的額度而已。

運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以幫助身體修復(fù)受傷的肌肉組織，增加肌肉質(zhì)量、減少體脂肪，一般人可以搭配碳水化合物來促進(jìn)肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI碳水化合物搭配好吸收的乳清蛋白飲料，是不錯的選擇，分量與食用時間可以根據(jù)需求調(diào)整
營養(yǎng)比例

碳水化合物：蛋白質(zhì)＝3～4：1

碳水化合物：蛋白質(zhì)＝2～3：1
不要懷疑！碳水化合物的比例就是要比蛋白質(zhì)更高，因為如果碳水化合物太少，胰島素分泌不足，蛋白質(zhì)吸收就會慢，可能會造成胺基酸在血液里停留太久，加重腎臟負(fù)擔(dān) 。
知道這比例對于小編這種碳水控還滿開心的，以后就不用只吃茶葉蛋或是豆?jié){了。
熱量建議
熱量建議如果你不確定自己的運(yùn)動強(qiáng)度高或低，建議補(bǔ)充熱量控制在300大卡以內(nèi)最安全喔！
運(yùn)動后想好好休息不開火，但，營養(yǎng)還是要補(bǔ)充怎么辦呢？小編提供在超商也吃得到的「黃金原則套餐」給大家參考。
運(yùn)動后吃什么？便利商店食物推薦
有氧運(yùn)動后吃什么？
●地瓜1顆+茶葉蛋1顆
依照黃金比例，碳水化合物：蛋白質(zhì)＝3～4：1，分配地瓜和茶葉蛋的份量，簡單的搭配，但是飽足感很夠，不會嘴饞想再進(jìn)食，記得熱量控制在300大卡以內(nèi)喔！
●米血1支+無糖豆?jié){1瓶
沒有米飯不行的人，可以來1支關(guān)東煮的米血，但，切記不加醬也不喝高湯，搭配無糖豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
●御飯團(tuán)1顆+無糖優(yōu)酪乳1瓶
御飯團(tuán)抗性淀粉的特性，讓你吃得飽又不會吸收太多卡路里，只是要注意配料的熱量，鮪魚和肉松口味就是不錯的選擇，再來1瓶無糖優(yōu)酪乳，飽足感非常足夠！
重量訓(xùn)練后吃什么？
●香蕉1根+豆腐半盒
GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補(bǔ)充肝糖、幫助吸收蛋白質(zhì)，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質(zhì)一次補(bǔ)充到位。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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剛運(yùn)動完能吃東西嗎？運(yùn)動后吃什么食物增肌又加速減脂？