精品国产99国产精品亚洲,亚洲日韩欧美久久国产高清精品 ,亚洲av无码乱码在线观看富二代

運(yùn)動(dòng)30分鐘才能消耗脂肪嗎？并不是這樣的。
即使不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪也在給身體提供能量的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生“能量現(xiàn)金”ATP的來源，主要有2種：碳水化合物和脂肪。不同營養(yǎng)物質(zhì)供能多少，主要跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān) 。
做什么樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體更傾向于利用脂肪來供能呢？
答案是長時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
▲圖源：參考資料[1]
并不是運(yùn)動(dòng)越激烈，燃脂就越多。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先使用糖原供能。
進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，糖原逐漸耗盡，就需要脂肪來提供能量，脂肪供能比例逐漸提高。
從這個(gè)角度來說，“運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)消耗脂肪”有一定道理。
▲圖源：參考資料[2]
但“30分鐘”并不是準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn)，性別、體重、飲食狀況等，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)不同營養(yǎng)物質(zhì)的供能比例。
比如有研究發(fā)現(xiàn)，男性脂肪大量動(dòng)員利用脂肪的時(shí)間早于女性。
最后提醒一點(diǎn)：短時(shí)間內(nèi)消耗更多脂肪并不等于“減脂”；要減脂還是得在一段時(shí)間內(nèi)讓攝入的熱量＜消耗的熱量。
運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才會(huì)消耗脂肪1.有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘
如果是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)候身體先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才開始分解脂肪消耗，雖然每個(gè)人儲(chǔ)存的肝糖原不同，但是一般來說這個(gè)時(shí)間是需要20分鐘左右的，也就是說一次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，最佳時(shí)長是40-60分鐘。
2.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練小于40分鐘
高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)對機(jī)體的糖原產(chǎn)生排空效應(yīng)，排空糖原后，機(jī)體就會(huì)被迫的消耗脂肪來作為能量補(bǔ)充；而且進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃效果是比較有氧運(yùn)動(dòng)還要好的，能夠使人在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，即使處于靜息狀態(tài)也會(huì)繼續(xù)消耗脂肪。
因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練一般是在短時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作，可以做幾組動(dòng)作，一般時(shí)間是在20分鐘左右，不能超過40分鐘。
參考資料
[1]馬學(xué)健. 肥胖/超重青年男性不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中底物代謝特征與能量消耗研究. D 山東體育學(xué)院.
[2]王巨文. 體育專業(yè)大學(xué)生中等強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中機(jī)體能量代謝特征研究[D]. 浙江師范大學(xué).
[3]Spriet, Lawrence L. “New insights into the interaction of carbohydrate and fat metabolism during exercise.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 44 Suppl 1,Suppl 1 (2014): S87-96. doi:10.1007/s40279-014-0154-1
文章源自：https://www.wzydy.com，轉(zhuǎn)載請保留出處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

運(yùn)動(dòng)30分鐘才能消耗脂肪嗎，運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才會(huì)消耗脂肪