早餐
早餐可吃地瓜、茶葉蛋，雞蛋是最好的蛋白質(zhì)來源，價(jià)格便宜又方便攝取，很適合選擇以蛋為主體的早餐 。
若選擇蛋餅、漢堡跟三明治，內(nèi)餡如果可以加蔬菜就加，能不加醬料就避免，主食不要選炸物，炸雞、炸豬排、薯?xiàng)l、薯餅都是需要避免的食物，可選鮪魚或熏雞，增加蛋白質(zhì)攝取 。
飲料方面建議喝無糖豆?jié){，原因在于蛋白質(zhì)含量高、健康，以及可增加蛋白質(zhì)的攝取 。
如果家里有高蛋白營養(yǎng)補(bǔ)充品，也可以用來補(bǔ)足不夠的蛋白質(zhì) 。
午、晚餐
建議外賣族可到自助餐、小火鍋店、便利超商用餐，較能挑選自己要吃的食材 。
假設(shè)去自助餐夾菜，為了減糖，可跟老板說，飯只要1/3或減半 。
配菜一定要選蔬菜，原因是配菜有很多地雷，可能是黑輪、米血等加工品，或像是南瓜、玉米等淀粉類食物，醬汁太多的菜也不要選，以及不要夾底層的青菜，因?yàn)槲撕芏嗖缓玫挠秃蜏?。
當(dāng)然主菜不能選炸的，可以選擇蒸、烤類型的食物，建議在少飯的同時(shí)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以等于是點(diǎn)「雙主菜」，可以點(diǎn)魚肉或雞肉 。
湯品部分選擇大骨湯或清湯，如果是酸辣湯等有勾芡的湯就不行 。
小吃店吃飽降熱量守則
1. 小吃店最大的問題是餐點(diǎn)有大量的碳水化合物，建議盡量提高蛋白質(zhì)、降低碳水化合物的比例 。
2. 如果是飯和面做選擇，會(huì)推薦選飯，因?yàn)榧庸ぶ瞥梯^少 。
3. 湯面比干面好，原因是點(diǎn)湯面，可把上面的油給撈掉 。
4. 軟骨選擇吃雞絲飯或湯面一碗，為了增加蔬菜攝取量，小菜一定要點(diǎn)青菜，且千萬不要淋醬或肉燥鹵汁 。
5. 想攝取蛋白質(zhì)就選皮蛋豆腐、豆干、肝連，或內(nèi)臟類的下水湯 。
減糖瘦身者饑餓時(shí)，可以吃什么解饞？
假如是到超商選購，可選茶碗蒸、茶葉蛋、無糖酸奶 。
最好可選高蛋白點(diǎn)心，像是蛋白棒或乳清蛋白 。
以減糖來說，豆制品是很好的食材，所以少加工的豆腐、豆?jié){、豆干也適合拿來解饞 。
文章源自：https://www.wzydy.com，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留出處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 什么時(shí)候喝牛奶最好，什么時(shí)候喝牛奶有助于減肥
• 吃紫薯減肥還是發(fā)胖 每天吃紫薯可降壓減肥
• 節(jié)食減肥有什么副作用，節(jié)食減肥的危害有哪些?
• 減肥能吃點(diǎn)心？教飲食挑選3大原則，吃得飽也不怕發(fā)胖
• 沈河區(qū)的考研考點(diǎn)
• 鐵嶺市考研考場地點(diǎn)
• 杭州考研考試地點(diǎn)查詢
• 河海大學(xué)考研考場
• 南昌市考研考點(diǎn)包括南昌縣嗎
• 2016南昌考研考場