在我們減肥的過(guò)程中，應(yīng)該對(duì)新陳代謝這個(gè)詞一點(diǎn)都不陌生 。
什么是新陳代謝？
簡(jiǎn)單的說(shuō)，新陳代謝就是人體吸收新的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出廢棄物質(zhì)的過(guò)程 。
新陳代謝慢怎么減肥(新陳代謝慢導(dǎo)致的肥胖該怎么減)
新陳代謝變慢的外在表現(xiàn)很多，比如大小便次數(shù)減少、皮膚變得干燥/蠟黃、色素沉著、經(jīng)常感覺(jué)到累、減肥減不下來(lái)等等 。這些都表示體內(nèi)“廢棄毒素”過(guò)多沉積，代謝已經(jīng)變慢 。
新陳代謝變慢的原因有很多：
比如遺傳因素、內(nèi)分泌功能失調(diào)、年齡增長(zhǎng)或是患了甲狀腺機(jī)能減退癥、也可能是久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)的原因 。
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，新陳代謝會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減慢，這就是為什么小鮮肉不注重自我管理，年紀(jì)增長(zhǎng)之后也容易變成胖大叔 。
如何提高基礎(chǔ)代謝率？
1、多吃含粗纖維的蔬菜和洋蔥
粗纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，平衡腸道中菌群環(huán)境 。同時(shí)也能給人們一定的飽腹感，幫助提高新陳代謝 。洋蔥中也含有大蒜素，能抑制脂肪吸收，增加新陳代謝 。盡量涼拌著吃，防止大蒜素受到破壞 。此外辣椒也是不錯(cuò)的選擇，辣椒中含有大量辣椒素，能促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒熱量以及瘦身 。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)
每天至少有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，但必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去 。每天晚上睡覺(jué)前泡泡熱水澡，能讓肌肉和精神得到放松，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助代謝體內(nèi)毒素和垃圾 。每天需保證有1500~2500毫升水分?jǐn)z入，避免體內(nèi)缺水 。
雖然我們不能控制自己的年齡等不可抗力因素，但是改善新陳代謝并不是沒(méi)有辦法 。
1、增強(qiáng)肌肉
即使我們什么也不做，身體也會(huì)燃燒卡路里，這是我們每天的基礎(chǔ)代謝熱量，在肌肉較多的人中，這種靜止代謝率要高得多 。
每kg肌肉每天需要消耗大約6卡路里來(lái)“維持自己”，而脂肪每天只燃燒2卡路里 。雖然每天才4卡路里，但這種微小的差別也許就會(huì)累積成長(zhǎng)胖的根源 。所以呢，我們可以嘗試做一些力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉含量，提高每天的平均代謝率，增加代謝量，加快新陳代謝節(jié)奏 。
小賽推薦平時(shí)可以多做平板支撐/負(fù)重深蹲/俯臥撐/杠鈴劃船等等訓(xùn)練 。
2、足量補(bǔ)水
不要小看補(bǔ)水的效果，身體每天都需要水分來(lái)消耗卡路里，如果你是輕度脫水，新陳代謝可能會(huì)減慢 。
有研究表明，每天喝八杯或更多水比喝四杯水的消耗的卡路里更多 。每天除多喝水之外，也可以多吃新鮮水果和蔬菜，從食物中補(bǔ)充水分 。
3、不要節(jié)食或暴飲暴食
過(guò)度節(jié)食或“速食”在任何情況下都是有害的哦 。也許短期內(nèi)可以幫助你減肥，但這是以犧牲營(yíng)養(yǎng)為代價(jià)的，而且更易反彈 。
4、適量喝點(diǎn)茶
喝綠茶或?yàn)觚埐枘芙o身體提供咖啡因和兒茶素，這些物質(zhì)會(huì)加速身體的新陳代謝 。有研究表明，喝兩到四杯茶可能會(huì)在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)短期內(nèi)推動(dòng)身體燃燒17%以上的卡路里 。
新陳代謝慢不可怕，可怕的是長(zhǎng)胖了還躺平不愿意動(dòng)起來(lái)，相信只要你堅(jiān)持科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，總會(huì)減肥成功噠~
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