有一個(gè)粉絲朋友200斤以上的體重，每天的運(yùn)動(dòng)量快走4公里，減重效果不理想，他想一個(gè)月減掉30斤 。。。我跟別人的方法都不同 。因?yàn)槲矣H自幫200斤的朋友減過(guò)肥，半年減了30斤，他開(kāi)始不理解，后面欣喜若狂 。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)他減掉的體重，一斤都沒(méi)有反彈 。這也是我今天要講的重點(diǎn) 。
200斤的胖子怎么減肥(體重200斤怎么科學(xué)減肥)200斤的人減肥，最重要的不是說(shuō)一個(gè)月能減多少斤，而是如何保證你減掉的大部分都是脂肪，不是肌肉 。后面不會(huì)反復(fù)，不會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率的大幅度下降，這才是最根本的 。
1、對(duì)于200斤的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)月減多少斤不重要
其實(shí)說(shuō)句實(shí)話(huà)，一個(gè)200斤的人，最少超重也是30斤以上了 。這種人一個(gè)月減個(gè)十幾斤是很正常的，所以減重對(duì)他們來(lái)說(shuō)很容易 。
但難的是什么呢？減下來(lái)以后不會(huì)反彈，不會(huì)反復(fù)，這是最難的 。只有不反彈的減肥才是真正的減肥，你這個(gè)月減10斤，下個(gè)月減15斤，其實(shí)是沒(méi)有意義的 。
陷入不斷的反彈，減肥反彈，反彈減肥的惡性循環(huán)里面，不光身體受到了損害，花費(fèi)的錢(qián)財(cái)也是不計(jì)其數(shù) 。
對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，減肥只有一個(gè)重點(diǎn)，那就是保住肌肉，甚至增加肌肉，塑造體型 。
因?yàn)榧∪饧?xì)胞里面富含大量的線(xiàn)粒體，線(xiàn)粒體是人體細(xì)胞的動(dòng)力工廠，左旋肉堿會(huì)把脂肪和糖分運(yùn)送線(xiàn)粒體上面進(jìn)行燃燒產(chǎn)生熱量，供應(yīng)全身使用 。
在一般情況下，肌肉的增加也就代表著線(xiàn)粒體數(shù)量增加，線(xiàn)粒體越多燃燒分解的脂肪會(huì)越多 。這樣就達(dá)到了縮小脂肪細(xì)胞的體積，達(dá)到了減肥的目的 。
所以為什么肌肉多的人基礎(chǔ)代謝率高，不容易長(zhǎng)胖就是這個(gè)原因 。
2、具體怎么做？
其實(shí)也很簡(jiǎn)單，首先從食物總量上著手，根據(jù)每個(gè)人的情況來(lái) 。我以前有一個(gè)減肥客戶(hù)也是200斤以上的，非常喜歡吃火鍋 。
于是我就讓他每次吃火鍋的時(shí)候都少吃一點(diǎn)，慢慢地，幾個(gè)月過(guò)去了 。他還是喜歡吃火鍋，但量比以前小多了，也吃不了很多就會(huì)飽 。
體重也減掉了20多斤 。所以減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果有這個(gè)條件的話(huà)，不要一開(kāi)始就控制得很死，可以慢慢引導(dǎo)習(xí)慣 。讓他在不知不覺(jué)中減肥成功 。
然后大體重的朋友，蛋白質(zhì)的攝入一定要跟上 。這個(gè)問(wèn)題是非常重要的，蛋白質(zhì)一旦缺乏就會(huì)大大影響減重的效果 。身體很可能會(huì)分解肌肉進(jìn)行供能，降低基礎(chǔ)代謝率 。
比如你的體重是200斤，那按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)減肥增期的時(shí)候，每人每天每千克攝入1~2克的標(biāo)準(zhǔn) 。你每天攝入的蛋白質(zhì)就是100~200克 。
換算成肉類(lèi)(生重)，那就是500-1000克的雞胸肉或者牛瘦肉，如果吃不夠，想辦法用其他的一些蛋白補(bǔ)劑補(bǔ)充夠 。
肌肉說(shuō)白了就是蛋白質(zhì)加水，所以吃決定肌肉的數(shù)量，鍛煉決定肌肉的質(zhì)量 。
再加上蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，在消化蛋白質(zhì)的同時(shí)會(huì)消耗更多的熱量 。蛋白質(zhì)的消化也需要3~4個(gè)小時(shí)，在這幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，人體會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感 。所以多吃肉能減肥原理是多方面的 。
這里說(shuō)一點(diǎn)，很多人認(rèn)為肉吃多了腎臟會(huì)受到損害 。但根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)和一些文獻(xiàn)的記載，只要你的腎臟沒(méi)有問(wèn)題，那么每天吃1~2克的肉類(lèi)是沒(méi)有關(guān)系的 。
最后就是主食的結(jié)構(gòu)，這方面也要注意 。減肥成功其實(shí)就是無(wú)數(shù)個(gè)細(xì)節(jié)堆砌起來(lái)的 。減肥時(shí)候能不能吃白米飯，當(dāng)然可以吃 。但我建議你還是少吃點(diǎn) 。
為什么？原理也很簡(jiǎn)單，白米飯口感好，好吃，你可能會(huì)忍不住去多吃，這樣就多攝入了熱量，阻礙了減重的效果 。
如果你實(shí)在喜歡吃白米飯，可以把它混在雜糧當(dāng)中 。吃一些黑米，黑豆，紅米，紅豆，綠豆，白蕓豆，鷹嘴豆，藜麥，燕麥，蕎麥，小麥，大麥，花生，紅米，黑米，薏米等雜糧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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