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其實(shí)減肥其實(shí)也不是一件很難的事情，堅(jiān)持最重要，只要記住一句口訣，并且能做到，還不挨餓，就算胖到200多斤都能輕松減下來。
200斤胖子減肥計(jì)劃表千萬不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
對(duì)于體重大的胖胖來說，想要加快速度，一開始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在開始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi)，大體重或者長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，應(yīng)該先從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60-120分鐘
只有在空閑時(shí)做5—10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能帶來效果嗎?當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)也能帶來一些減肥效果，但不能有效解決肥胖問題。大體重的胖胖們從準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)到最后拉伸環(huán)節(jié)，可以將整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程保持在60分鐘——120分鐘的運(yùn)動(dòng) 。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，持續(xù)30分鐘以后才能消耗脂肪。在做無氧肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)，完成規(guī)定的動(dòng)作也需要20—40分鐘，因此輕微的運(yùn)動(dòng)不能有效地燃燒體脂肪。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做3次以上運(yùn)動(dòng)，而且每次最好持續(xù)1小時(shí)左右。
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持下來
每當(dāng)你開始新的一輪減肥計(jì)劃，堅(jiān)持一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)沒效果，有些人就會(huì)問“這些運(yùn)動(dòng)是不是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)?”其實(shí)，這樣的人在中途放棄運(yùn)動(dòng)的概率比較高。運(yùn)動(dòng)減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果只想著早日減肥，在獲得減肥效果之前就很容易身心疲憊。在運(yùn)動(dòng)的過程中，必須把心態(tài)調(diào)整好，把享受運(yùn)動(dòng)快樂作為第一目標(biāo)，這樣才能更易堅(jiān)持到獲得完美的減肥效果。而且隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)的熟練和喜愛，會(huì)自覺地找到不足的地方，于是更容易獲得減肥效果。
運(yùn)動(dòng)前后一定伸展身體
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以讓身體熱起來，而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì) 。另外，緩和運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)心肺功能，這點(diǎn)也非常重要。為了防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)減肥效果，在運(yùn)動(dòng)前千萬不要忘記做這些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥是目前公認(rèn)最健康、安全的減肥方法。只要掌握正確的方法，并且能夠堅(jiān)持，對(duì)于大體重的胖胖來說都不是難題。然而最難的也是堅(jiān)持，所以首先養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就是最重要的事。通常來說持續(xù)3個(gè)月以上，才有可能穩(wěn)定成為固定習(xí)慣。對(duì)于減肥反彈問題也是如此，所以運(yùn)動(dòng)減肥特別需要堅(jiān)持。
大基數(shù)的胖子怎么減肥一、讓自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
200斤的女胖子，想要改變自己，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，因?yàn)檫@種減肥方式可以讓脂肪以來時(shí)的路徑“原路返回”，通過運(yùn)動(dòng)消耗體脂，在這個(gè)過程中我們的身體機(jī)能會(huì)加速運(yùn)轉(zhuǎn) 。只要肯堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就一定能夠瘦下來，接下來讓我們來看看如何運(yùn)動(dòng)吧！
（一）每周保持至少三次的鍛煉
我們每周需要保持至少三次的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能讓運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活習(xí)慣之中，成為自己的一部分。我建議大家每進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，就保持一整天的休息時(shí)間，讓我們的身體得到充分的恢復(fù) 。
（二）找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是非常豐富的，可以從不同的角度進(jìn)行不同的分類，我們需要找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，喜歡的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們更容易接受運(yùn)動(dòng)鍛煉這件事情。如果你喜歡進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)就去選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如果你喜歡挑戰(zhàn)自己的體能就去進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，如果你喜歡進(jìn)行具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，就去嘗試競(jìng)技體育，總有一種運(yùn)動(dòng)是最適合你的！

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