為什么要在我們的日常飲食中加上輕斷食呢？很多人一聽輕斷食，就以為是減肥專用的，這樣你就失去了一種非常好的身體調(diào)理方式，比你吃藥吃保健品的效果更好 。
輕斷食減肥效果怎么樣(輕斷食減肥有哪些好處)不管你是采用哪一種飲食方式，無論在平時的飲食中，碳水、蛋白、脂肪攝入的占比是多少，也不管你對體重有沒有要求，輕斷食是對我們的身體健康是非常有幫助的，而且對我們的記憶、精力、智力、亞健康等都有很好的改善作用 。
首先輕斷食可以把我們身體的供能模式和能量消耗的模式，從葡萄糖供能的模式切換到脂肪的功能模式，這樣就能夠把我們身體的壞脂肪消耗掉，比如內(nèi)臟脂肪，肪肝臟里的脂肪，血液里的三高等等 。
其次它可以促進(jìn)我們身體細(xì)胞的自噬，定期的輕斷食可以讓我們的身體自我凈化和環(huán)保，有效的促進(jìn)我們身體細(xì)胞的自噬機(jī)制的啟動和激活，就像我們經(jīng)常洗澡，定期給水壺做除垢 。這樣我們身體的很多健康問題就能夠不藥而愈 。
再次輕斷食可以促進(jìn)我們身體的生長激素的分泌，同時還可以調(diào)整我們生長激素的分泌狀態(tài)，生長激素不僅可以讓我們維持一個年輕的狀態(tài)，還可以幫助我們增加肌肉，減少身體內(nèi)的各種慢性炎癥，研究證實(shí)身體里的慢性炎癥和很多慢性疾病是相關(guān)的，
輕斷食還可以改善我們消化系統(tǒng)方面的問題，比如腹脹，打嗝，嘔氣，便秘，還可以調(diào)理我們五臟六腑的代謝功能，還可以讓我們的心臟變得更加健康 。
輕斷食還可以增加我們體內(nèi)線粒體的數(shù)量，增加我們體內(nèi)干細(xì)胞的數(shù)量，增強(qiáng)我們身體的免疫力，能改善我們的睡眠狀態(tài)，如果定期還可以幫助改善我們海馬體的功能，海馬體就像我們身體的GPS導(dǎo)航系統(tǒng)，可以幫助我們提高我們身體的近記憶力，預(yù)防二次海默癥的發(fā)生也就是我們通常說的老年癡呆癥 。
輕斷食還可以提高我們胰島素的敏感性，幫助我們改善胰島素的抵抗還可以幫助我們降低血壓和膽固醇的水平，改善抑郁和焦慮等等 。
可能你會說，按照你的經(jīng)驗(yàn)好像輕斷食無所不能，你說對了有一句古話，若想小兒安，三分饑和寒，還有一句話是這么說的，要腹中食少，身上病少，這都是我們古人留下來的生活智慧，我們不能把老祖宗經(jīng)過一代一代傳下來的生活智慧給丟掉，所以我們要近期做體內(nèi)凈化近期，做輕斷食，維護(hù)我們身體的健康，幫助我們改善已經(jīng)存在的各種慢性代謝性的健康問題 。
那具體清淡時怎么做呢？這里給大家介紹兩種輕斷食的方式和相關(guān)的食譜 。
第1種是初級輕斷食的模式，這種方式的比較輕松，適合剛剛開始做輕斷食的人群，每周拿兩天，不相隔的兩天做輕斷食，比如周二和周四或者是周三或周五，那吃什么呢？很多人會建議你吃Gi的食物，吃蔬菜，吃含有蛋白質(zhì)的食物，吃含有好脂肪的食物，吃低升糖的食物吃，吃營養(yǎng)均衡的食物，但是不要吃多，要吃少，但是食物的種類最好吃多 。
這些都沒錯，因?yàn)檩p斷食期間的食物選擇非常重要，選擇對了不斷可以加速身體自我調(diào)理，自我恢復(fù)，還能快速的改善我們身體各種亞健康的問題，把我們身體的垃圾，壞脂肪，壞細(xì)胞，壞的膽固醇還有三高類的東西，快速的凈化，自噬掉 。還你一個嬰兒般潔凈的身體 。
所以輕斷食這兩日，我們?nèi)绻院唵蔚碾u蛋，低糖水果或者是蔬菜，或者是粗糧，都不如吃百谷餐，因?yàn)榘坠退?00種食物，7色8大類食材，不但低熱量、低糖、低碳、低Gi，還富含多種膳食纖維，植物纖維，高飽腹感，能夠讓我們在輕斷食這一天，身體得到很好的調(diào)理和多種營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤 。這也是我8年來一直能夠輕松地進(jìn)行輕斷食的秘訣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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