純跑步能瘦嗎(跑步到底能不能瘦)跑步當(dāng)然是可以瘦的，筆者的親身經(jīng)歷告訴你，跑吧，一定會瘦 。
一般說起運動，我們首先能想到的就是跑步，因為它是一項最簡單和方便的運動了，不用借助運動器材，只要有適合的場地隨時都可以跑起來 。跑步帶來的好處也是人盡皆知，能強身健體、減肥、提高人體免疫力、加快新陳代謝等等，可以說是一項老少皆宜的運動了 。
一、跑步當(dāng)然可以瘦，但你得堅持
想要瘦身，也不是想像的那么簡單，我們還是要結(jié)合自身情況來分析一下自己，看看透過跑步到底能不能減肥：
1：審視一下自己是不是適合跑步
有些人是不適合跑步的，比如：心臟病患者、過于疲勞的人群、體重過胖的人、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病患者等等還有懶癌患者 。
2：看看自己能不能堅持這項枯燥的運動
跑步很好，大家都知道，但很少有人能每天堅持的下來 。
要說跑步誰都會跑，但是運動貴在堅持，一月跑一次的人不多，一星期跑一次的人也少，一天跑一次的人更是寥寥無幾，能一次跑十幾公里的朋友更是沒有多少，大多數(shù)人都敗在了半途而廢甚至是計劃階段 。
3：如何堅持下去
不要給自己定目標(biāo)，已經(jīng)有過堅持不下去的例子了，定目標(biāo)就是給自己壓力，堅持一段時間后只會讓自己更加討厭跑步
獎勵，跑一段時間的步給自己一個獎勵 。
比賽跑步，跟朋友打賭，誰先到誰有福利可以享受，誰后到誰做飯等等游戲，可以運用在假期之中 。
筆者自己最初是靠著聽評書才度過最艱難的那段開始跑步的階段的，真正跑一段，在多巴胺與內(nèi)啡肽刺激下，你會愛上跑步的，一段時間不跑步會渾身難受的 。
二、如果我開始跑了，多久可以看到效果
對于大體重的人來說，最初一兩周的效果最快，最好，所以說只要你跑了就能很快看到效果 。
想要減肥，最好是在吃了晚餐之后跑半個小時或者以上，這樣的減肥效果是最佳的 。
還有一點，對于從來都沒有過鍛煉習(xí)慣的人來說，每天跑半個小時步可能不是很能夠接受，這樣的鍛煉強度可能相對來說會比較大，所以可以從每天散步20分鐘開始做起，然后每一周遞增 。第二周就多走五分鐘第三周再多走五分鐘，到了第四周身體逐漸適應(yīng)之后就可以開始慢跑了，這樣逐漸累積起來就可以每天跑半個小時步了 。
跑步是一種非常好的鍛煉身體的方式，無論是在戶外的場地上進(jìn)行跑步還是在室內(nèi)的跑步機上跑步，產(chǎn)生的效果都是挺不錯的 。跑步屬于有氧運動，一般如果保持勻速跑步的話，堅持半個小時以上，就可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以幫助維持身材，還能夠增強心肺功能的活力，增強體質(zhì) 。
三、親身減重經(jīng)歷
筆者男，身高172CM，2017年7月25日最重的時候169 。5斤，第一個月每天堅持5公里跑步，配速在7-8分左右，一個月后的8月25日159 。7斤，第一個月減重9 。8斤 。
2017 。07 。25 最重169 。5斤
第一個月減重9 。8斤
到9月24的時候152 。5斤，又減重7 。2斤，這個時候已經(jīng)沒有第一個月減掉的那么多了，雖然我依然每天堅持5公里的跑步，配速在6-7分左右 。
第二月減重7 。2斤
到了這個體重，也達(dá)到了我最初定的目標(biāo)，所以接下來我就沒有每天跑步，而是每周跑3-4次，一直堅持到現(xiàn)在 。經(jīng)過平臺期后，這幾年的體重一直在下降，BMI一直在正常范圍內(nèi)，目前的體重是138 。5斤，比最重的時候足足減掉了31斤 。當(dāng)然現(xiàn)在的跑步配速也上來了，在5分鐘左右 ?，F(xiàn)在不只是跑步還會做一些力量訓(xùn)練，這樣會更健康 。

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