?吃水果可以減肥嗎？很多人會選擇水果代餐來降低卡路里攝入，達到減肥的目的 。但是，單純的水果代餐并不能讓你有效瘦下來 。
吃什么水果有利于減肥水果的營養(yǎng)成分比較單一，無法補充身體所需的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪跟碳水化合物，身體代謝動力不足，肌肉也容易流失，易胖體質(zhì)也會光顧你 。
因此，單純的水果代餐的方法是不可取的，正確的方法應(yīng)該是：控制卡路里攝入的同時，均衡膳食營養(yǎng)的攝入，科學(xué)補充身體所需的主食、蔬菜、水果、肉類、奶制品等食物 。
減肥的人，在餐前可以適當(dāng)吃點水果提升飽腹感，這樣可以有效降低正餐的食量，達到減肥的目的 。記住吃飽飯后不要吃水果，否則會讓你的血糖上升，脂肪快速堆積起來 。
吃什么水果可以幫您減肥？
減肥期間，你要選擇水果，不能選擇的水果有荔枝、榴蓮、牛油果等都是熱量比較高的水果，容易促進脂肪合成，無法幫你減肥 。
吃什么水果有助于減肥？推薦這幾種水果：
1、蘋果
蘋果的熱量比較低，飽腹感也會比較強，100g蘋果的熱量是53大卡，是減肥的人最愛的一種水果 。你可以在飯前吃一個蘋果，可以幫你控制卡路里攝入 。
2、百香果
100克百香果的熱量是97大卡，百香果是纖維素、維生素豐富的水果，百香果可以泡水喝，有助于促進腸道蠕動，改善便秘 。
3、西柚
100g西柚的熱量是33大卡，是減肥的黃金水果，可以促進身體的新陳代謝，還能調(diào)理腸胃，增加飽腹感 。
4、草莓
100g草莓的熱量是323大卡，草莓含有豐富的維生素C，口感香甜是很多女生的最愛 。吃飯前可以先吃幾顆草莓，再吃正餐 。
5、火龍果
100g火龍果的熱量是55大卡，是通腸排便的黃金水果，可以清除腸道中的垃圾毒素，抑制脂肪堆積 。早餐可以吃半個火龍果搭配水煮蛋，可以有效提升飽腹感，促進身體燃脂哦！
6、橙子
100g橙子只含有50大卡的熱量，水分含量高，是低卡、低脂肪的水果，可以補充身體所需 維生素跟膳食纖維 。
吃什么水果減肥最快最好1.蘋果
蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫 。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩 。
推薦食譜：蘋果瘦身湯
材料：瘦肉、蘋果、海帶、
做法：瘦肉洗凈切塊，汆水撈起；蘋果去皮去核，切塊；海帶洗凈，浸泡1-2小時；煮沸清水，放入所有材料；大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個小時，下鹽調(diào)味即可食用 。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果 。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當(dāng)?shù)纳?。
推薦食譜：菠蘿西柚汁
材料：菠蘿、葡萄柚、適量蜂蜜
做法：1個葡萄柚削皮去核，果肉切塊，菠蘿同樣做法，完成之后一起放入榨汁機中榨出汁，最后加入蜂蜜調(diào)味 。
3.香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一 。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素 。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦 。
推薦食譜：香蕉奶昔
材料：酸奶200ML、香蕉1根
做法：先把酸奶倒入冰盒冷凍成酸奶冰，再把香蕉切成小塊，最后把香蕉塊、酸奶冰一起倒入攪拌機中打成奶昔即可 。

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