韓國人氣女團(tuán)MAMAMOO成員頌樂(Solar)2022年以個(gè)人首張迷你專輯《容：FACE》回歸，照例在回歸前會(huì)管理身材的她，持續(xù)在個(gè)人YouTube分享瘦身經(jīng)驗(yàn)談，這次就來看看她之前分享的一日菜單！
能健康瘦身的一日三餐(不用餓肚子也能瘦身的三餐)「懶惰地獄里絕對(duì)沒有金容仙！」以嚴(yán)格的自我管理成為話題的MAMAMOO頌樂，經(jīng)常在自己的YouTube頻道「????solarsido」里分享減肥菜單及瘦身運(yùn)動(dòng)，這次帶來了減肥也能吃得飽的一日三餐 。
起床：先吃半顆蘋果
頌樂表示起床后睜開眼的第一件事就是找蘋果吃，在正餐前的30分鐘會(huì)先吃掉半顆蘋果，蘋果含有豐富的水溶性膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)、幫助排便，且熱量低又能增加飽足感 。但如有腸胃疾病或血糖波動(dòng)者則不建議空腹吃，可以搭配一些麥片或燕麥粥一起食用 。
第一餐：以豆飯取代白米飯
飲食內(nèi)容：110g的豆飯+150g的牛里肌+生菜+紅蘿卜+蘿卜泡菜+蛋白質(zhì)飲
減肥期間還是要攝取適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，如果吃膩雞胸肉的話，可以像頌樂一樣選擇脂肪量相對(duì)較少的牛里肌肉，并以健康的豆飯取代白米飯 。蔬菜當(dāng)然也不能少，頌樂表示自己并不愛吃菜，所以會(huì)以菜包飯的方式食用，不喜歡吃沙拉或蔬菜的朋友也可以跟著試試看 。
飯后30分鐘：補(bǔ)充保健食品
因?yàn)轫灅沸谐堂β?，平時(shí)也會(huì)藉由保健食品來補(bǔ)充一些可能攝取不足的營養(yǎng)成份，像她選擇的營養(yǎng)劑有：膠原蛋白、綜合維他命、維他命C、維他命D、海藻錠、左旋肉堿、乳酸菌，大家可以依照自己的生活型態(tài)與飲食模式來調(diào)整 。
飯后1小時(shí)：3小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
頌樂在吃完第一餐后便會(huì)開始進(jìn)行一些在家也能做的居家運(yùn)動(dòng)，包括核心運(yùn)動(dòng)及各部位肌肉訓(xùn)練，途中也會(huì)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)飲稍作休息，再接著進(jìn)行1000個(gè)腹肌運(yùn)動(dòng)及30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 。
第二餐：以南瓜取代白飯
飲食內(nèi)容：100g左右的南瓜+7塊豆腐+海帶+紅蘿卜+章魚+芝麻葉
第二餐的主食以南瓜取代白飯，先把南瓜籽都去除后再切塊放進(jìn)氣炸鍋煮熟后食用，一樣會(huì)用芝麻葉包著其他配料一起吃，健康均衡又不無聊的一餐就搞定了 。
飯后：散步2小時(shí)
吃飽后絕不閑著的頌樂，會(huì)帶著寵物犬Yongkeey出去散步2小時(shí)，果然瘦身的不變道理就是要少吃多動(dòng)！
第三餐：不吃淀粉，蛋白質(zhì)一定要充足
飲食內(nèi)容：4片紅蘿卜+6顆水煮蛋+自制優(yōu)格+13顆藍(lán)莓+些許蜂蜜+蛋白質(zhì)飲
最后選擇以較輕盈無負(fù)擔(dān)的食材當(dāng)成晚餐，舍去淀粉類食物，但絕不能少了蛋白質(zhì)，因此她以親手做的優(yōu)格配上藍(lán)莓及蜂蜜，另外還有水煮蛋、杏仁奶等等來作為一天的最后一餐 。
頌樂在影片結(jié)尾表示，她不會(huì)每天都吃一模一樣的減肥餐，畢竟吃久了一定會(huì)膩，但大致上的菜單形式一樣，稍微輪流不同的菜色，配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能健康又有效的瘦身 。
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