波比跳 ， 是一個快速提升心率 ， 被很多減肥者采納 ， 列入自己的減脂運動計劃之中的動作 。之所以越來越流行 ， 就是因為它一個動作 ， 可以動用全身大部分肌群 ， 且是徒手訓(xùn)練 ， 且訓(xùn)練場地、時間的門檻極低 。不過 ， 并不是什么人都可以執(zhí)行它的 ， 有一些情況是不能執(zhí)行這個動作的 。
即便是適合這項運動的 ， 也需要注意一些事項 ， 比如動作要領(lǐng) 。下面就這個動作分享一些經(jīng)驗：
一、什么是波比跳？
波比跳英文Burpee ， 源自一位生理學(xué)家——Royal H. Burpee ， 他研發(fā)「波比測試」的目的 ， 是以快速簡單的方法衡量健康程度 。但這個測試方法開始興起的時機(jī)是在2次世界大戰(zhàn) ， 當(dāng)時美軍募兵即是用此方法來測試招募者的健壯程度 。
(一)波比跳好處有哪些？
高效率燃脂
費用低廉、不須外出
提升肌耐力
(二)波比跳正確姿勢
因為它的動態(tài)鏈較長（上半身和下半身的大部分關(guān)節(jié)都需要配合） ， 所以效率雖然高 ， 但也伴隨著高風(fēng)險 。正確的姿勢才能降低風(fēng)險 ， 提高訓(xùn)練效益 。
波比跳動作要領(lǐng)：
雙腳打開與肩同寬
身體往下蹲 ， 彎曲膝蓋做深蹲姿勢
接著雙手撐地 ， 留意與肩同寬 ， 做伏地?fù)瓮?br /> 雙腳向后踢呈現(xiàn)高位平板支撐姿勢 ， 接著完成俯臥撐動作
雙腳蛙跳回深蹲姿勢
最后 ， 以深蹲跳配合雙手向上做收尾動作
(三)波比跳留意事項
充分熱身后再開始波比跳
穩(wěn)定核心 ， 運動中保持核心張力（如核心沒有張力 ， 容易傷到下背部）
背部應(yīng)保持挺直 ， 留意不要駝背 ， 以免傷及腰椎
著地時應(yīng)以腳掌著地而非腳趾
二、波比跳減肥有效嗎？
許多人在網(wǎng)路上分享自身嘗試波比跳減肥的成果 ， 前后的明顯對比讓更多人為之心動 ， 忍不住跟著嘗試 ， 然而 ， 波比跳減肥效果真的那么強(qiáng)嗎？每分鐘波比跳熱量消耗多少？波比跳一個月會有成效嗎？波比跳瘦肚子嗎？波比跳瘦哪里瘦最多？
根據(jù)研究 ， 每分鐘波比跳消耗熱量為9.4卡路里 ， 相較其他有氧運動多消耗50％的脂肪 ， 正是因為波比跳燃脂的成效顯著 ， 且波比跳卡路里的消耗量更高 ， 讓更多渴望減重的人躍躍欲試 。比如下面這位“肉肚男” ， 通過30天每日100次的波比跳挑戰(zhàn) ， 成功減掉大肚腩 。
剛開始做幾個都已經(jīng)累到不行
幾天后能做20個 ， 但也累癱在地
第五天可以堅持完成挑戰(zhàn)
第十天之后 ， 輕松完成 ， 而且感覺身輕如燕
完成30天的挑戰(zhàn)后 ， 腹肌明顯
完成30天的“每日100次波比跳”后 ， 他的體形變化很大：
不過要說明的是 ， 上面的小伙本身就是一位健身達(dá)人 。雖然不善于有氧運動 ， 但對一些健身動作的正確要領(lǐng)比較熟悉 ， 所以容易上手 。而沒有健身運動基礎(chǔ)的人不要輕易模仿 ， 不但完成不了挑戰(zhàn) ， 且很容易給自己造成運動損傷 。
那么 ， 如果想要依靠波比跳瘦身的人 ， 波比跳一天幾下比較好？運動入門者也可以挑戰(zhàn)波比跳100下嗎？其實 ， 入門者應(yīng)先評估個人能力 ， 不過度訓(xùn)練以免受傷 ， 且開始之前必須充分熱身 ， 并意念控制動作 ， 使其達(dá)成正確要領(lǐng) ， 時刻要記著：波比跳的動作正確的重要性＞波比跳次數(shù)的多寡！

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