波比跳建議先以1組20-30下為基準(zhǔn) ， 每組之間休息30秒至1分鐘 ， 1天以4組為目標(biāo)先行嘗試 。而要挑戰(zhàn)100下波比跳 ， 建議在開始訓(xùn)練數(shù)月后再進(jìn)行 ， 檢視這段期間波比跳效果如何 ， 肌耐力如有大幅度成長(zhǎng) ， 100下也是有可能達(dá)成！
三、波比跳每個(gè)人都適合嗎？
雖然波比跳是非常棒的全身性運(yùn)動(dòng) ， 且非常適合待在家不能上健身房的群體 ， 但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)并非適合每個(gè)人！
(一)以下3組群并不適合做波比跳：
膝蓋有狀況的人
腰椎疾病患者
心血管疾病患者
如果你覺(jué)得身體狀況沒(méi)問(wèn)題 ， 但是當(dāng)進(jìn)行波比跳膝蓋突然不適 ， 或是波比跳腰痛狀況出現(xiàn)時(shí) ， 建議立即停止運(yùn)動(dòng) 不適感可能是因?yàn)榕f疾的因素 ， 也可能是錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)致波比跳傷膝蓋或是造成腰椎疼痛 ， 所以應(yīng)先尋求醫(yī)師或是專業(yè)教練的建議 ， 再?zèng)Q定是否繼續(xù)執(zhí)行訓(xùn)練！
(二)波比跳對(duì)你來(lái)說(shuō)太難了？試試看「簡(jiǎn)易波比跳版本」
平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人 ， 如果想入門波比跳訓(xùn)練 ， 其實(shí)可以先從波比跳初階版開始自我練習(xí) ，  將原先的跳躍動(dòng)作先略過(guò) ， 按照以下的步驟進(jìn)行：
雙腳打開與肩同寬 ， 維持核心穩(wěn)定 ， 膝蓋保持微彎 ， 避免過(guò)度僵硬；
膝蓋彎曲做蹲姿 ， 蹲到大腿與地面呈平行；
接著雙手撐地 ， 留意與肩同寬 ， 1次1腳 ， 將雙腳向后撐 ， 做俯臥撐腿
收回時(shí)也是維持1次1腳 ， 最后雙手出力推回蹲姿 ， 再站回一開始的站姿
(三)波比跳進(jìn)階版教學(xué)
如果平時(shí)有在做肌力訓(xùn)練 ， 也已經(jīng)進(jìn)行波比跳訓(xùn)練一段時(shí)間的人 ， 是不是可以考量自己的身體狀態(tài) ， 挑戰(zhàn)看看進(jìn)階版的波比跳呢？接著就提供這些挑戰(zhàn)者變化版的波比跳動(dòng)作步驟！
雙腳打開與肩同寬 ， 接著將單腳提起 ， 核心始終收緊
接著維持單膝彎曲做蹲姿 ， 蹲到大腿與地面呈平行
接著雙手撐地 ， 留意與肩同寬 ， 將單腳向后跳 ， 完成俯臥撐動(dòng)作
再單腳跳回蹲姿 ， 配合雙手向上做收尾動(dòng)作
許多人誤以為做有氧才能減肥 ， 就徑自將波比跳有氧2個(gè)詞相連 ， 但其實(shí)波比跳是屬于在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的無(wú)氧心肺運(yùn)動(dòng) ， 也屬于「高間歇訓(xùn)練」（HIIT） ， 所以要提醒想要執(zhí)行者 ， 對(duì)動(dòng)作不確定時(shí) ， 最好先咨詢專業(yè)教練確認(rèn)自己的身體狀況以及身體條件 ， 再進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 以免運(yùn)動(dòng)不成 ， 反倒受傷 。
文章源自：https://www.wzydy.com ， 轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留出處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 我國(guó)核酸檢測(cè)能力每天5165萬(wàn)管，普遍達(dá)到6小時(shí)內(nèi)出結(jié)果
• 減肥在飲食方面需要注意什么？美國(guó)研究：每天吃6小餐能幫助減肥
• 燃燒多少卡路里才能減掉一磅，每天要燃燒多少卡路里才能減肥
• 吃紫薯減肥還是發(fā)胖 每天吃紫薯可降壓減肥
• 女人渴望男人每天都能做這事
• 如何在考研時(shí)專心
• 余額寶里有10萬(wàn)，每天利息有多少錢呢？ 余額寶存10萬(wàn)一個(gè)月多少錢
• 佛山仁壽寺 仁壽寺
• 每天沉靜10分鐘有什么好處
• 考研期間睡覺(jué)不夠怎么辦