因為疫情影響，大部分人都宅在家里過著吃了睡、睡了吃的生活，胖，是個問題嗎？有的人可能會覺得“這沒什么大不了的”，如果我們身體里的各個器官、系統(tǒng)也可以發(fā)表意見，它們又會說什么呢？有研究者認為，肥胖是新冠病毒肺炎病情嚴重程度的危險因素之一 。那么，我們應該如何科學減肥呢？
防疫期間減肥的方法(防疫期間怎么防胖)肥胖常常和血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異常或糖尿病等疾病同時發(fā)生，還可伴隨或并發(fā)睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風、骨關節(jié)病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病 。肥胖可能是這些健康問題的誘因和危險因素，也可能與這些疾病有共同的發(fā)病基礎 。
當一個人體重超標的時候，他或她的血管可能會說“血壓、血糖、血脂要升高啦”，肌肉骨骼會說“負擔太重啦”，心、肺、腦、腎等器官也會拉響預防疾病的警報 。當我們在探討胖是不是一個需要嚴肅對待的問題時，一定要把我們身體自己的意見也納入考慮 。
有研究者認為，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴重程度的危險因素之一，特別在年輕患者中更是如此 。美國和法國的數(shù)據(jù)顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關 。
胖，真的是一個問題 。
那么，該如何解決它呢？
肥胖開始于脂肪積聚，而脂肪積聚的原因是攝入的能量超過了消耗的能量 。這也同時給了我們對抗肥胖的兩個途徑：減少熱量攝入和增加熱量消耗 。簡單說，就是“管住嘴，邁開腿” 。疫情期間，相信很多人在“宅而少動”的同時還學成了“中華小當家”的廚藝 。這就更加需要我們注意自己有沒有做到吃動平衡 。世界衛(wèi)生組織建議大家：
限制來自于脂肪和糖的能量攝入；
增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；
定期進行身體活動（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘） 。
我胖了嗎？
對體重的判斷不能只靠眼睛觀察，而要借助科學的指標 。《中華人民共和國衛(wèi)生行為標準》給出了肥胖的判定指標：體重指數(shù) 。
體重，如何測量才好？
1、測量體重并非越頻繁越好，每周測量一次體重是比較理想的 。
日常生活通常是以一個星期為一個小周期，體重在一周內(nèi)有所波動，這屬于正?，F(xiàn)象 。適當將測量體重的頻率維持在每周一次，綜合評估一個小周期的減重成果是相對準確的 。
2、測量體重應選擇固定的時段 。
每次測量體重應選擇在同一時段、身著相同的衣服、在相同的環(huán)境，并且身體健康狀況沒有很大差異時進行 。如清晨起床后、早餐前空腹時是一個比較好的測量時段，這時受進食的影響較小，并且身體經(jīng)過一夜的休整狀況相對穩(wěn)定 。
減重，不可急于求成
減重的速度不宜過快，減重目標不宜定的過高 。在低能量膳食和適量增加運動的情況下，每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度，一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%會對健康有益 。而且，要避免為追求“骨感美”而“減肥”，應將體重指數(shù)維持在正常水平 。
小貼士：運動不無聊 邊看電視邊有氧
在看電視的同時做以下有氧運動，既可鍛煉心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感 。
1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動 。
2、原地后踢小腿跑，前腳掌著地，小腿后踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動 。
3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動 。
4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經(jīng)體側上舉，再下放 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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