剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí) ， 體重總是降不下來(lái)甚至上升 ， 讓好不容易開(kāi)始下定決心瘦身的人大受打擊 ， 很多人也就此停下來(lái) 。
運(yùn)動(dòng)減肥初期體重上升正常嗎(為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而增加)那么運(yùn)動(dòng)減肥初期體重增加的原因是什么呢?
首先 ， 一個(gè)人的胖瘦并不完全取決于體重 ， 因?yàn)殛P(guān)鍵不在于「重量」而是「體脂肪率」 ， 它指的是你身上的脂肪占你全身重量的比重！
體脂肪比率=脂肪占全身體重的百分比
同樣重量的肌肉與脂肪 ， 脂肪的體積會(huì)比肌肉還大 ， 因此同樣體重的人看起來(lái)體型差很多 ， 完全取決于肌肉與脂肪比例 。
開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后 ， 運(yùn)動(dòng)所消耗能量會(huì)促使脂肪減少 。不過(guò)同時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中頻繁地收縮肌肉與用力 ， 會(huì)刺激肌纖維增粗 ， 肌肉量增加 。
在同樣體積的前提下 ， 肌肉比脂肪「重」 。
此外 ， 肌肉的增加在運(yùn)動(dòng)初期最為顯著 ， 特別是以前從不運(yùn)動(dòng) ， 現(xiàn)在剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人 ， 肌肉增加最為顯著 。
換句話來(lái)說(shuō) ， 若是以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人 ， 在運(yùn)動(dòng)初期即有可能因增加肌肉的速度 ， 大于消耗脂肪的速度 ， 造成體重增加 。
假如保持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng) ， 肌肉并不會(huì)一直持續(xù)增加 。所以 ， 解決運(yùn)動(dòng)初期體重不下降問(wèn)題的最佳措施是 ， 樹(shù)立信心 ， 繼續(xù)運(yùn)動(dòng)！
直至肌肉增加的重量沒(méi)辦法抵消脂肪減少的重量 ， 體重自然會(huì)下降 。
那運(yùn)動(dòng)要做到什么程度 ， 才能達(dá)到瘦身效果呢？
脂肪的消耗和運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系 ， 不管何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或形式 ， 只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于你所攝取的熱量 ， 就能促使體內(nèi)脂肪分解 。
人平時(shí)一天消耗的熱量可以分為三種：
食物熱效應(yīng)：消化吸收食物會(huì)消耗的熱量 ， 約10%左右 。
基礎(chǔ)代謝率：人維持生命所需的基本熱量 ， 即使整天不動(dòng)也會(huì)消耗的熱量 ， 約65 ～70% 。
活動(dòng)量：日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量 ， 約15 ～30% 。工作性質(zhì)越勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)越多 ， 此項(xiàng)消耗量就會(huì)越多 ， 是有變動(dòng)性的 。
可以看出平時(shí)最主要的熱量消耗 ， 其實(shí)是基礎(chǔ)代謝率 ， 因此掌握自己基礎(chǔ)代謝率是非常重要的 ， 計(jì)算后配合飲食與運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就可以輕易達(dá)到瘦身目的 。
「只要記得 ， 掌握基礎(chǔ)代謝率后 ， 打造易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵：消耗＞攝取」
且每日持之以恒的運(yùn)動(dòng) ， 自然看的到成效 ， 畢竟身上的脂肪也不是一天就推積來(lái)的 ， 怎么能求一運(yùn)動(dòng)就看到成效呢？
只要運(yùn)動(dòng)脂肪便會(huì)減少 ， 肌肉增加 ， 雖然身體重量沒(méi)下降 ， 不過(guò)身體的「體積」有所減少 ， 
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