這幾年健康瘦身風(fēng)潮越來越夯，大家不再只靠節(jié)食、少吃來減肥，也很重視運動、健身，追求緊實曲線好體態(tài) 。但有些人開始健身一段時候后，發(fā)現(xiàn)自己體重不減反增，到底為何別人健身都瘦出健美好身材，自己卻胖了？就有健身網(wǎng)紅列出健身后沒有立刻變瘦的原因，尤其以下這3點最常見 。
為什么鍛煉后體重反而增加了(認(rèn)真健身沒變瘦反而變胖)1.運動后吃太多
不論是做有氧運動或無氧重訓(xùn)，身體消耗了能量，也需要更多的能量來修復(fù)和合成肌肉，所以這時候會容易感到饑餓，但在這當(dāng)下身體代謝還沒有提高，如果這時候突然吃很多，甚至吃的比平常更多，或是以幫助增肌為借口放肆亂吃，比如大吃炸雞薯條可樂等高油高鹽高熱量食物，那當(dāng)然會胖！
健身完不吃東西，身體無法補(bǔ)充合成肌肉所需營養(yǎng)，難以增肌，基礎(chǔ)代謝也就不會提高，所以健身后完全不吃等于白練一場，但攝取的食物也要稍微留意，建議要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，食物的烹調(diào)方式也要盡量避開油炸、鹵味等重咸口味 。
2.愛吃加工食品
你應(yīng)該也聽過「三分練、七分吃」這句話，想要擁有理想體態(tài)，除了健身，還需要配合健康的飲食習(xí)慣才更有效，健身是幫助增肌，提高身體基礎(chǔ)代謝率，并鍛煉肌肉線條 。健身就像是打開了「變瘦」的開關(guān)，但能瘦多少還是要靠平時的飲食管理和健康的生活作息來搭配 。
像是油炸物、披薩、蛋糕甜點等加工食品，熱量高、飽足感不強(qiáng)，消化快速，很容易一吃就停不下來，是絕對需要避開的垃圾食物 。尤其是之前曾過度節(jié)食的人，健身后的暴飲暴食更容易導(dǎo)致體重上漲，變得更胖，所以一定要搭配健康合理的飲食，才能避免復(fù)胖和能真正地瘦下來 。
3.肌肉量增加、體脂下降
最后一種可能，其實是很正常而且好的現(xiàn)象，就是你的肌肉增加了 。同樣體積下，肌肉的重量比脂肪還要重，因此當(dāng)體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，才導(dǎo)致了你的體重沒有下降，甚至可能更重了一點 。
因此，在有認(rèn)真健身的前提下，體重就算略為上升也不用害怕，可能是因為你的肌肉增長速度大于脂肪下降速度，才導(dǎo)致體重不減反增 。這樣的情況下，身材線條會更緊實，看起來會比較瘦，而且肌肉量增加，會使基礎(chǔ)代謝率提升，之后燃脂效果更好，瘦身效果也會更好，體脂降得更快 。
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