節(jié)食肯定會瘦，但是每個人體質(zhì)不一樣，能瘦多少都是因人而異，但是節(jié)食減肥之后不保證會不會影響你的身體健康，也不能保證你以后會不會反彈，說到底節(jié)食減肥唯一能保證的就是讓你短時間內(nèi)體重下降 。
節(jié)食減肥一個月能瘦多少一、節(jié)食減肥到底有沒有用？
平心而論，節(jié)食對減肥來說有用 。但是會以犧牲身體健康的方式來達到目的，并且在飲食恢復(fù)正常后體重會很快出現(xiàn)反彈 。為什么會這么說呢？
根據(jù)能量守恒定律，減肥就是打破能量平衡，如果你長期的能量攝入＝能量消耗，那你的體重會出現(xiàn)平衡，當(dāng)你開始節(jié)食，攝入的能量開始不足之后，能量平衡的天平就出現(xiàn)了傾斜，那么這時候能量攝入＜能量消耗，那人體為了恢復(fù)平衡，則處于不斷內(nèi)部消耗的狀態(tài)，而其中有一部分就是脂肪，但身體也不可能允許你一直這樣無限制的消耗 。
所以為了自我保護，人體會降低自身本身的能量消耗去適應(yīng)你現(xiàn)階段的低能量攝入，一段時間后，人體會通過降低基礎(chǔ)代謝，讓你身體去適應(yīng)這個低能量攝入的平衡，所以這就是為什么你節(jié)食減肥一段時間后，體重不再下降的原因 。
一看到體重不再繼續(xù)下降，絕大部分的人就泄了氣，恢復(fù)到以前的飲食，而一恢復(fù)飲食呢，體重會上升的更快，這也是反彈的原因 。
因此姐妹們?nèi)绻胍獡碛懈玫纳聿?，就不?yīng)該只關(guān)心體重秤上變化的數(shù)字哦！
二、節(jié)食減肥的危害有哪些？
1. 肌肉流失嚴重
當(dāng)你節(jié)食一段時間后，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那么身體會消耗脂肪和肌糖原來供能 。隨著時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性 。
2.消耗熱量減少
當(dāng)熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作，這會導(dǎo)致你每天消耗的熱量減少 。所以即使你通過節(jié)食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗 。
3.營養(yǎng)不良，減少脂肪消耗
阻礙營養(yǎng)素來維持正常代謝，當(dāng)然其中也包括脂肪的代謝 。如鈣元素，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結(jié)合，阻斷腸道對脂肪的吸收，并讓脂肪隨糞便排出體外 。此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質(zhì) 。
三、想減肥--做好這些不節(jié)食也能瘦
很多姐妹總是想著快速減肥，恨不得一天就能瘦2斤，10斤就能瘦20斤，半個月就能收獲理想的身材，但是這樣一蹴而就的減肥方式，都是以反彈為代價 。要想成功減肥不反彈你必須去培養(yǎng)一個良好的飲食習(xí)慣，健康的生活習(xí)慣，下面分享幾個可以堅持一輩子的減肥方式 。
1.記錄飲食
放慢吃飯速度，去傾聽身體的聲音，吃的那個程度是身體最舒服的狀態(tài)，不要邊吃零食邊追劇了，最好是做到餓了再吃，不餓不進食的習(xí)慣，做好這個，你減肥就變得事半功倍 。
2.遠離壞情緒
慢慢去了解自己的身體，了解自己和食物的關(guān)系，允許自己暴食，暴食之后不催吐，不補償性過度運動 。
3.加入訓(xùn)練（可以是力量訓(xùn)練，HIIT訓(xùn)練，也可以是有氧訓(xùn)練）
一開始做一些自己喜歡的運動，可以是一次深蹲，一次中低強度的hiit訓(xùn)練，也可以是散步的時候跑兩步，慢慢的去增加運動強度，一周安排三次左右運動頻率，時間安排在半個小時到一個小時就足夠了，在運動的時候全神貫注，把運動當(dāng)成一種享受，從心出發(fā)，體會運動的樂趣，你才會真正愛上運動 。
如何選擇對你有用的節(jié)食方案通常，你采取節(jié)食方案的結(jié)果是奇跡出現(xiàn)還是不了了之，區(qū)別在于是否選擇了適合你個性和生活方式的方案 。例如，如果你不喜歡烹飪，你絕對不可能實現(xiàn)需要一整隊廚師的節(jié)食方案，雖然它對你最喜歡的名人適用 。同樣，如果你家有好幾個孩子，你必須在飲食中加入健康的零食 。明白了嗎？你選擇的節(jié)食方案應(yīng)該完全符合你的需求和生活方式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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