3、睡勢
睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想 ， 最好平臥于木板床 ， 使膝、髖略屈曲 ， 可使全身肌肉、韌帶及關節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息 。對不習慣仰臥者 ， 采取側臥位亦可 ， 但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳 。此外 ， 枕頭不能太高或太低 ， 根據各人情況以7-9cm較為適當；而且枕頭寬度也要適當 ， 頸部不能懸空 。仰臥位起床時 ， 最好先采取側臥位 ， 然后在雙上肢的支撐下 ， 使軀干離開床面 ， 這樣比從仰臥位起床要省力得多 。
四、引起腰椎病的原因都有哪些
慢性勞損 ， 在日常的生活中 ， 引起腰椎病的原因包括一些不良的睡眠、都會墊的部位不妥等都是慢性勞損 ， 引起患者患病率也是比較高的 。另外 ， 對于工作姿勢的不當 ， 特別是長期低頭工作的患者頸椎病發(fā)病率是比較高的 。再者 ， 一些不當的體育鍛煉同樣會增加患者的發(fā)病率 ， 如大家不能夠倒立、翻筋斗等 。
咽喉部炎癥 ， 假如患者的咽喉部或者是頸部都會出現(xiàn)損傷時 ， 會因患者的周圍組織的炎性水腫 ， 很容易引起患者腰椎病癥狀出現(xiàn)并且患者的病情加深 。這也是腰椎病的原因 。
外傷 ， 經臨床的觀察發(fā)現(xiàn) ， 患者會發(fā)現(xiàn)在腰椎出現(xiàn)退變、患者的頭頸部的外傷更易誘發(fā)腰椎病的原因與復發(fā) 。在日常生活中 ， 患者常常會在輕微外傷后發(fā)病 ， 并且患者的癥狀往往較重 ， 脫位的患者則給治療增加困難 。
注意事項：以上三種是最常見的腰椎病病因 ， 從病因我們就可以看出 ， 生活中的一些疾病是會導致腰椎病的發(fā)生 。不管是哪一種腰椎病病因 ， 我們都要深入的了解 ， 了解了腰椎病病因 ， 我們才能更好的做到預防 。

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