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一、神經(jīng)衰弱睡不著出虛汗如何是好肌肉放松法：神經(jīng)衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之趨于平緩。依下列順序放松眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗下沉感覺，感到全身下沉……漸漸進入睡眠。
數(shù)數(shù)呼吸法：平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置于身體兩側，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之逐漸平緩。雙手上舉，想象自己的雙手非常沉重，幾秒鐘后或十幾秒鐘后，將雙手無力地放置于身體兩側。全身肌肉放松，體驗全身沉重感。開始默數(shù)呼吸，只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，從1開始數(shù)，每數(shù)一個數(shù)想象自己下了一個臺階，數(shù)數(shù)與下臺階同步，數(shù)字越大，臺階下得越多，自己的軀體越重，意識也越發(fā)模糊，最后步入深淵而入睡。
索爾達法：這種催眠方法是分割自我催眠法，是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡單肌肉運動開始，自我暗示產(chǎn)生運動，一種運動成功了，再去練習復雜一點兒的運動，再逐步提高。
二、神經(jīng)衰弱的發(fā)病原因都有哪些對于神經(jīng)衰弱的原因一般認為，較持久的精神緊張或內(nèi)心心理矛盾沖突是本病的近因或外因;性格缺陷等不良心理素質或認知、應付功能不足是發(fā)病的基礎和內(nèi)因。
壓力過大、病前常有學習或工作負擔過重，情緒緊張，睡眠不足，處于長期心理矛盾、沖突和情緒壓抑的狀態(tài) 。但是，并非所有心理因素均可誘發(fā)神經(jīng)衰弱。不良的精神因素是致病的重要外因，決定患病的性質、強度和持續(xù)的時間。但更重要的還取決于患者當時對這些精神刺激的態(tài)度和情感體驗，以及軀體狀況能否承受這種心理壓力。
性格缺陷、性格缺陷是病前重要的內(nèi)在致病基礎。本病患者的性格多偏向于膽怯、自卑、敏感多疑、多思多慮、依賴性強、缺乏自信心等，少數(shù)人則表現(xiàn)主觀、急躁、任性、好強、缺乏自制能力。體質不良或近期遭受感染、中毒等軀體疾病，均容易誘致神經(jīng)衰弱。
精神創(chuàng)傷、少數(shù)病人亦可由急性精神創(chuàng)傷所致 ?；颊哂新攒|體疾病、性格有缺陷或家族精神疾病病史，在外界因素作用下容易促發(fā)本病。
三、神經(jīng)衰弱該怎么防止才好1、減少誘發(fā)因素：患者家屬要充分認識到神經(jīng)衰弱病人病后精神狀態(tài)的薄弱性，幫助其安排好日常的生活、工作、學習。還要經(jīng)常與病人談心，幫助病人正確對待疾病，正確對待現(xiàn)實生活，幫助病人提高心理承受能力，學會對待應激事件的方法，鼓勵病人增強信心，指導病人充實生活，使病人在無心理壓力和精神困擾的環(huán)境中生活。
2、堅持維持量服藥治療：是最有效的預防復發(fā)措施：臨床大量統(tǒng)計資料表明，大多數(shù)神經(jīng)衰弱病的復發(fā)與自行停藥有關。堅持維持量服藥的病人復發(fā)率為40% 。沒堅持維持量服藥者復發(fā)率高達80% 。因此，病人和家屬要高度重視治療。
3、及時發(fā)現(xiàn)復發(fā)的先兆，及時處理：神經(jīng)衰弱癥的復發(fā)是有先兆的，只要及時發(fā)現(xiàn)，及時調(diào)整藥物和劑量，一般都能防止復發(fā)，常見的復發(fā)先兆為：病人無原因出現(xiàn)睡眠不好、懶散、不愿起床、發(fā)呆發(fā)愣、情緒不穩(wěn)、無故發(fā)脾氣、煩躁易怒、胡思亂想、說話離譜，或病中的想法又露頭等。
4、堅持定期門診復查：一定要堅持定期到門診復查，使醫(yī)生連續(xù)地、動態(tài)地了解病情，使病人經(jīng)常處于醫(yī)生的醫(yī)療監(jiān)護之下，及時根據(jù)病情變化調(diào)整藥量。

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