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文章插圖
一、球肘有什么康復(fù)訓(xùn)練方法
網(wǎng)球肘的康復(fù)訓(xùn)練分7步走：
1、握力：可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過(guò)于長(zhǎng) 。
2、伸肌牽拉：伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。
3、伸腕練習(xí)：開始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù) 。
4、曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù) 。
5、中立位伸拉練習(xí)：拉伸放松前臂2分鐘
6、旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次
7、旋后練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。
除了堅(jiān)持鍛煉外，患者在生活中需要干活或者用力的時(shí)候，可以應(yīng)用一個(gè)帶有尼龍搭扣的護(hù)肘，護(hù)肘要戴在肘關(guān)節(jié)前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉用來(lái)減少肌腱在用力時(shí)受到的牽拉力量。
二、球肘的飲食禁忌有哪些
飲食適宜：1宜吃活血化瘀的食物；2宜吃清熱解毒的食物；3宜吃增強(qiáng)免疫力的食物。
宜吃食物宜吃理由食用建議
油菜。油菜是具有活血止痛的作用的，可以緩解網(wǎng)球肘引起的肘關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，對(duì)患者的恢復(fù)是有幫助的。每天200-300克為宜，清炒的吃比較好。
薄荷。薄荷具有清熱解毒，可以促進(jìn)身體腸道的毒素的排出，減少關(guān)節(jié)刺激因子對(duì)身體的刺激，有利于患者的恢復(fù) 。每天泡水喝350-500毫升為宜。
牛奶。牛奶是富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，具有促進(jìn)腸道營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增強(qiáng)人體免疫力，改善抗病能力的作用，對(duì)患者的恢復(fù)是有幫助的。每天350-500毫升為宜。熱飲為佳
飲食禁忌：1忌吃腌制的食物；如咸蛋、咸魚、酸菜；2忌吃辛辣刺激的食物；如辣椒、胡椒、芥末；3忌吃興奮交感神經(jīng)的食物；如咖啡、濃茶。
忌吃食物忌吃理由忌吃建議
酸菜。酸菜是由白菜經(jīng)過(guò)大量的鹽腌制而成的，含有鹽分量比較高，食用后容易導(dǎo)致水鈉儲(chǔ)溜，影響水的代謝，容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)部位腫脹，不利于患者的恢復(fù) 。宜吃低鹽的食物。
芥末。芥末容易收縮神經(jīng)血管，容易加重肘關(guān)節(jié)炎刺激引起的疼痛不適的癥狀，不利于患者的恢復(fù) 。宜吃清淡的食物。
咖啡 ?？Х仁呛?的食物，可以起到興奮交感神經(jīng)，加快心跳，興奮神經(jīng)導(dǎo)致不容易入睡，特別的在睡覺前飲用容易導(dǎo)致失眠，不利于患者的恢復(fù) 。宜吃清淡容易消化吸收的食物。
三、球肘的典型癥狀是什么
典型癥狀：做某一動(dòng)作時(shí)肘外側(cè)疼痛，休息后緩解，以后疼痛為持續(xù)性，輕者不敢擰毛巾，重者提物時(shí)有突然失力現(xiàn)象，局部無(wú)紅腫，肘關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)一般不受影響，肘外側(cè)疼痛，局部壓痛明顯。
癥狀往往逐漸出現(xiàn) 。初始為做某一動(dòng)作時(shí)肘外側(cè)疼痛，休息后緩解，以后疼痛為持續(xù)性，輕者不敢擰毛巾，重者提物時(shí)有突然“失力”現(xiàn)象。一般在肱骨外上髁部有局限的壓痛點(diǎn)，壓痛可向橈側(cè)伸肌腱總腱方向擴(kuò)散。局部無(wú)紅腫現(xiàn)象，肘關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)一般不受影響，但有時(shí)前臂旋前或旋后時(shí)局部疼痛。晨起時(shí)關(guān)節(jié)有僵硬現(xiàn)象。因患肢在屈肘、前臂旋后位時(shí)疼痛常緩解，故患者多取這種位置。部分患者每在肘部勞累、陰雨天疼痛加重。

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球肘的康復(fù)訓(xùn)練方法是什么 球肘有什么飲食禁忌

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