誤區(qū)二：短時(shí)間運(yùn)動(dòng)量減肥效果好
當(dāng)您進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先消耗的是由人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以燃燒脂肪的形式供能為主 。
四、瘦身的瑜伽
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常 。
1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身
2、向地面的方向振動(dòng)雙膝，盡量靠近地面 。
如果兩膝及小腿可以平放地板，
那么繼續(xù)向下，沒(méi)能達(dá)到，不要急于練下一步 。
3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，
額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部 。
4、吸氣，起身還原 ?？煞磸?fù)做6—10次 。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài) 。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) 。
1.坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、挺直上身 。
2.彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè) 。
3.吸氣，左臂繞過(guò)右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地 。呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留10秒
4.吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè) 。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛 。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則 。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部 。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板 。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨 。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合 。
tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯 。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條 。改善便秘 。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床 。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂 。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床 。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒 。
tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直 。
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能 。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán) 。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾 。
step2 吸氣，伸直脊柱 。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸，保持至少一分鐘 。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型 。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀 。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣 。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋 。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背 。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久 。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展 。
tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿

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