其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果 。同時專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的 。姿勢不正確，訓(xùn)練的效果往往也會不同 。
四、減肚子需避開十個誤區(qū)
錯誤1：覺得可以忽略你的飲食
其實想要瘦肚子，并沒有什么秘密可言，如果你想降低自己的脂肪百分百 。就算你做上再多的腹部練習(xí)也不會看到自己的腹肌 。你可以按照你的方法來訓(xùn)練腹肌，但是飲食一定要跟得上，這樣才能讓你練出馬甲線 。
錯誤2：整個訓(xùn)練計劃只練習(xí)腹部
腹部訓(xùn)練你只需要15分鐘 。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個腹部練習(xí)，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了 。
錯誤3：忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤 。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉 。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計劃中 。
錯誤4：把腹部訓(xùn)練放第一個做
對于減肚子來說，練就腹部肌肉使你減掉腹部脂肪不可缺少的，擁有腹肌是保持身材穩(wěn)定的重要保障 。如果在訓(xùn)練的時候發(fā)現(xiàn)自己做其他腹部肌肉鍛煉困難時，千萬不要放棄 。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓(xùn)練留到最后吧 。
錯誤5：每天都訓(xùn)練馬甲線
省省吧 。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣 。這意味著它們需要時間來恢復(fù) 。在我們看來，當(dāng)它們得到了大強度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時間是必要的 。如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來你準備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點：卷腹對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻 。你可以選擇運動輕度更大的動作，然后告我他人，你對這樣的動作有沒有好感，明天是否還可以堅持?
錯誤6：只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效 。事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一 。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果 。
錯誤7：不注意動作規(guī)范
再一次強調(diào)，腹肌與身體其他肌肉一樣 。那么為什么當(dāng)你訓(xùn)練馬甲線的時候你就像在火焰上扭動，而當(dāng)你練習(xí)深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規(guī)范 。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中 。
當(dāng)你開始練習(xí)更先進更有效的腹部動作時，你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過程中是不可能拖泥帶水的 。
錯誤8：忘記訓(xùn)練你的下背部
核心有一個前部和一個側(cè)面，但它也有一個背部 。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習(xí)，所以你要確保訓(xùn)練它們就像你訓(xùn)練其它所有肌肉一樣 。如果你想要一個強大的核心力量，請把你的下背當(dāng)作腹肌一樣來對待 ?？炭嗖㈩Ｖ堑挠?xùn)練，你將感到無比強大 。
錯誤9：只在一個角度進行訓(xùn)練
你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同 。你必須在多個角度進行練習(xí) 。
復(fù)雜而有難度的動作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當(dāng)作借口，繼續(xù)做著那中小學(xué)生才會練習(xí)的仰臥起坐 。

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