2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長 。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下 。堅持10秒后，慢慢直立身體 。
三、直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線 。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作 。
四、超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可 。
2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏 。
3、接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩(wěn)定） 。
4、轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘 。
每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘 。
四、呼啦圈瘦身怎么轉(zhuǎn)
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習 。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習 。這是最基本的呼啦圈練習方式 。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓練 。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉 。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪 。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展 。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習 。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進 。反復(fù)不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練 。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果 。而且還能緊實臀部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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